健身房关于篮球的训练***-打篮球在健身房***表

摘要： 本文目录一览：1、篮球力量体能训练方法2、篮球体能训练计划有哪些?...

本文目录一览：

• 1、篮球力量体能训练方法
• 2、篮球体能训练计划有哪些?
• 3、打篮球每天应进行怎么体能训练?
• 4、篮球体能训练有哪些项目?

篮球力量体能训练方法

跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。

从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。

弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。***深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。

篮球体能训练方法 不带篮球的体能训练方法。 （1）青蛙跳 （2）绕8扭胯跑步 （3）半蹲折返跑 （4）仰卧起坐 （5）俯卧撑等 带篮球的体能训练方法。

篮球体能训练方法 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

篮球体能训练***有哪些?

深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。

交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

打篮球每天应进行怎么体能训练?

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、增强篮球体能的训练方法 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

3、每组动作进行1分钟。 药球掷追：除心肺功能之外，药球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。设置角锥，间距约为10公尺。将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥。

4、弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。

5、主要看跑位，不看进球， 每天都要进行） 技术训练：左手运球，右手运球，提前左右手拉球，胯下运球，背后运球，全场背后运球跑/走，全场胯下运球跑/走。

篮球体能训练有哪些项目?

X跑训练 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。

篮球运动员的体能训练主要包括： 基本训练和针对性训练。基本训练包括： 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。

篮球运动员的专项体能训练主要***用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。

篮球体能训练内容包括有折返跑，变速跑，运球跑等多种项目，具体可参考以下介绍。

篮球体能训练主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练。力量训练是篮球体能训练的重要组成部分，它有助于提高运动员的肌肉力量和爆发力。

篮球体能训练***：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。