轮廓健身训练-轮廓功课

摘要： 本文目录一览：1、最快使肱三头肌轮廓明显,哪几个锻炼方法,帮你塑造立体双臂?2、...

本文目录一览：

• 1、最快使肱三头肌轮廓明显,哪几个锻炼方法,帮你塑造立体双臂?
• 2、胸肌外侧怎么练:胸肌外侧轮廓怎么练
• 3、怎样才能锻炼出肌肉的轮廓
• 4、如何使用俯卧撑锻炼(下胸肌轮廓)
• 5、怎样增大胸肌面积和明显轮廓?

最快使肱三头肌轮廓明显,哪几个锻炼方法,帮你塑造立体双臂?

1、哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的***三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们***用坐姿来练习这个动作。

2、以发展肱三头肌为目标，窄握卧推时，建议肘尖朝腿部方向，即保持双肘内夹姿势，但如果目标是强化外侧头，注意将肘部张开，朝向：身体侧面。健美***弗兰柯·赞恩就喜欢在史密斯机上做该动作，以使肘尖朝外。

3、绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

胸肌外侧怎么练:胸肌外侧轮廓怎么练

1、起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。

2、这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳，然后把拉力绳往下屈伸，锻炼时身体摆动幅度不要过大，控制好深躯干的稳定，保持胸部肌肉的紧张感。

3、做引体向上，和俯卧撑，不用多，每天炼到肌肉酸胀即可。做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩，如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重，要求质而不要量，动作要协调，用力要均匀。

4、胸肌外侧怎么练1 抬腿哑铃飞鸟 仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡。身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。

怎样才能锻炼出肌肉的轮廓

1、肱三头肌怎么练最快出轮廓1 仰卧杠铃臂屈伸 仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的`动作之一。

2、怎么在两个月内练出腹肌，或者基本的轮廓. 10分 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。

3、深呼吸，从身体两侧向上推哑铃，拳眼相对，在头顶正上方相交，但不要让哑铃相互接触。下落时吸气，反复练习。杠铃推：选择靠背椅，整个背部与靠背充分接触，双肘自然分开，双手握杠铃，背部挺直，正手杠铃放在上胸。

4、·进食时慢慢咀嚼食物，可以锻炼表情肌的弹力。养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。锻炼表情肌，还自己一副清秀的面孔 人们为了使身材更苗条，有必要做各种练习。而对于脸部，练习同样不可缺少。

5、运动方向是竖直向上，不要歪了。可以大重量多组数少次数，因为斜着躺久了容易大脑充血，很难受的。第二步最重要：坚持。由于肌肉类型的关系，胸肌外轮廓的形状可能需要1-2个月的训练周期才能有比较好的效果。

6、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的***效果。能很快“淹没”显露的锁骨。3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。

如何使用俯卧撑锻炼(下胸肌轮廓)

单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。

俯卧撑正确姿势 做俯卧撑的正确姿势要注意身体保持一条直线、双手与肩同宽、手臂与身体呈90度、腿部并拢、呼吸配合等细节问题。这样可以更好地锻炼胸肌、肱三头肌和呼吸肌等肌肉群，同时避免腰部受伤。

垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。肩距宽，主要是扩胸，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸。

胸肌下沿怎么练1 上斜俯卧撑 双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在50-70厘米高的长凳上，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。

我想你应该问的是不同的俯卧撑锻炼胸肌的不同部位吧。

怎样增大胸肌面积和明显轮廓?

1、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来***使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

2、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。

3、增大胸肌面积和轮廓可以做俯卧撑来达到，锻炼胸肌的关键是动作的强度而不是数量。另外胸部脂肪太多，还可以在练完俯卧撑后慢跑减脂。俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1[_a***_]。