健身气功五禽戏竞赛版-健身气功五禽戏竞赛套路***

摘要： 本文目录一览：1、健身气功五禽戏怎么练?2、健身气功·五禽戏动作要点口诀...

本文目录一览：

• 1、健身气功五禽戏怎么练?
• 2、健身气功·五禽戏动作要点口诀
• 3、健身气功五禽戏包括那些功法内容?
• 4、五禽戏口号
• 5、五禽戏基本术式
• 6、如何练习五禽戏

健身气功五禽戏怎么练?

1、五禽戏的练功要领：（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。

2、五禽戏的练习方法如下：鸟戏 自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。

3、调形的方法和要求如下：“健身气功·五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。虽然动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。

4、虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。

5、按照健身气功五禽戏”的习练顺序，下面对每一戏的习练要求按照动作规范、精神劲力、呼吸配合、易犯错误等方面依次展开论述。 虎举 （一）动作规范 手型。

6、动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。五禽戏是一种有效的养生运动。

健身气功·五禽戏动作要点口诀

1、头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。动作要点：撑爪拳要贯劲力，两掌向上如托举，提胸收腹拔躯体，下落拉环要沉气。易犯错误：直接掌变拳，虎爪不明显，两掌上举时，上体向后偏。

2、虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。

3、五禽戏心法口诀如下：虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。

4、五禽戏的内功口诀为：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。

5、健康气功五禽戏口诀如下：形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。

6、五禽戏口诀54个动作：起势调息调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念，提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动。

健身气功五禽戏包括那些***内容?

1、五禽戏包括以下12个动作：动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。

2、健身气功五禽戏的功理作用 虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的***治疗效果。

3、动作自然。五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。（5）刚柔结合。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力。

4、虎戏：虎举、虎扑 手型为虎爪：五指张开，虎口撑圆，第二关节弯曲内扣。鹿戏：鹿抵、鹿奔 手型为鹿角：拇指伸直外张，食指小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

5、华佗健身法共有十个招式，分别是：虚天心、实地腹、鸣天鼓、击天磬、饮天河、转日月、撼天柱、运天枢、通三关、温九泉。

6、五禽戏的作用与功效包括强身健体、活血化瘀、调节呼吸、改善姿势与体态、缓解压力与焦虑、调节内分泌与神经系统 强身健体：五禽戏的动作涵盖全身各个部位的运动，可以增强肌肉的力量与灵活性，促进身体的发育和健康。

五禽戏口号

1、祭医祖大德，赏华佗神韵。1健身五禽戏，祈福华祖庵。1没到花戏楼，不识真亳州。1千年古韵，醉美亳州。三曹故里，隐兵古道。2神医圣殿华祖庵。2十里荷花，希夷故里。

2、而步长制药的创始人赵步长先生作为心脑血管领域的专家，最早提出“心脑同治，疗效硬道理”的口号，更是在心脑同疗和中药制药领域拥有极高的影响力。

3、他们的口号依然是：团结进取、奋力拼搏、齐心协力、共铸辉煌。 请拭目以待吧！ 99024解说词 99024班由25个人组成的方队向***台走来了。走过了大一的迷茫和大二的彷徨，现在24班同学的心中充满了笑看风云淡的壮志豪情。

4、齐桓公任用管仲为相进行改革，以“尊王攘夷”为口号，在晋楚争霸中取得胜利。 影响：给社会带来种种灾难；但在争霸战争中，有些诸侯国被消灭，出现了一些疆域较大的国家。

五禽戏基本术式

1、健身气功五禽戏的基本手型是：虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固。虎爪：五指张开，虎口撑圆，第第二指关节弯曲内扣。鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

2、华佗五禽戏的基本内容 （一）虎戏：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，爷天即返，距行，前、却各七过也。”即手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。

3、动作一：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧；头项正直，下领微收，舌抵上腭，沉肩坠肘，胸腹放松；目视前方。

4、基本动作：猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。功能，作用：肢体灵活。功效：经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。

5、五禽戏（图一）脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。（一）左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

6、两手在体前上下反复举起落下，运行路线基本上保持在同一垂直线上。握拳由下向上至肩前时，松开变掌，举至头顶，掌指充分展开上撑；再握拳下落至肩前时，松开变掌，按至腹前，掌指充分展开下按。

如何练习五禽戏

1、五禽戏的练功要领：（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。

2、五禽戏熊戏：仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床，双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可。

3、双臂自然下垂，颈自然坚直，闭口平视，舌尖轻抵上腭，上身自然挺直，立正姿势，全身放松，站立5分钟。

4、五禽戏的练习方法如下：起势调息，两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方。左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。