健身为什么要有效燃脂训练-健身为什么要做有氧

摘要： 本文目录一览：1、为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?2、...

本文目录一览：

• 1、为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?
• 2、为什么HIIT训练的减脂效果更好?
• 3、为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂?
• 4、为什么高强度训练可以减脂?
• 5、力量运动对减脂的好处

为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。

先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。

健身先减脂健身的目的就是为了减脂、增肌，以达到把身体的脂肪减掉，把身体的肌肉练得更结实，更具有线条的美感这样一个目的。

健身的目的，还是以健身为主，长肌肉不要强求，顺其自然长出来的肌肉才更美。

增肌确实使你变得更壮也增长了更多的肌肉，但是你无法在镜子里看到自己的肌肉和进步，只会看到自己比之前更大、更肥了，而这样，会打击你的自信心，从而缺乏足够的动力，继而很可能导致放弃。

是这种情况？脂肪较多的时候，减脂为先，辅以增肌提高力量和耐力！随着脂肪的减少，逐步的增加增肌的训练。

为什么HIIT训练的减脂效果更好?

HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多，所以说，想要锻炼健身，并且达到减肥功效的人，是可以选择这项运动的。

因为HIIT是一种高强度间接性训练，训练的强度比较大，而且对于人体的***也比较好，所以比有氧运动的减脂效果会更加明显。

燃脂瘦身 HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。

研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高！hiit就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

短跑训练身体燃烧更多的脂肪储备，同时保存肌肉糖原。HIIT导致更快的跑步和骑自行车速度-这对那些准备活动的人来说是个好消息 提高你的胰岛素敏感性。交替爆发和休息时间可以提高胰岛素敏感性和血糖耐受性。

虽然HIIT的耗时较短，减脂效果明显，但是因为在HIIT的训练过程中，会迅速提高心率，因此会对血管壁造成较大的压力，而且还会使得身体对氧气的需求增加，并且制造出一种缺氧状态。

为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂?

越高的训练强度，无氧运动产生乳酸，越能***生长激素的释放，可以让运动的减脂效果更持久。

因为高强度训练能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。开始锻炼的时候，首先会消耗身体储备的能量，像肝糖原和肌糖原。

变换的高强度间歇训练不仅可以***增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。0间歇运动：强效减脂，促进脂肪代谢 HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

高强度间歇训练时，肌肉中3-羟酰基辅酶A脱氢酶明显增加，这种酶增加，标志着脂肪氧化增强，减脂效果也会更好。因此，不仅减脂效果好， 还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足的作用。

②可以持续燃脂 高强度间歇性运动可以达到运动过后持续燃脂的效果，相比于有氧运动，效果更加明显。此外，长时间的坚持还可以增加我们体内胰岛素的分泌，帮助我们肌肉的增长和度过减脂平台期。

为什么高强度训练可以减脂?

因为高强度的训练会让身体出汗，然后是特别累人的出汗就起到了呃燃烧脂肪的作用。

提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。

hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。 高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。

其实动感单车强度比较大，每节课下来出的汗和掉的体重并不是代表减脂成功，其实动感单车能够提升人体的基础代谢，从而身体里能量进来出去的这种转化能力变强，简单的理解就是动感单车是间接减脂。

短时高强度运动所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动加强了肌肉锻炼，增加了细胞燃烧脂肪的能力。60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。

力量运动对减脂的好处

有氧运动减肥消耗脂肪，力量训练锻练肌肉。脂肪和肌肉是2个根本不一样的机构。脂肪不太可能转换成肌肉，肌肉也不太可能转换为脂肪。

力量运动对减脂的好处 增加我们基础代谢 增加肌肉量 减小反弹的可能性。减重不等于减脂，你体重下降了有可能仅仅是水分的流失。 相同体重的人肌肉量越多 体脂越低 基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

长期运动能够使得身体分泌更多的多巴胺物质，释放压力，让你保持着健康乐观的心态。而力量训练还可以让你把压力转化为动力，让你保持更多的耐性和耐力，能够让你在处理生活上，对其他事情更加的有耐心。

EPOC（后耗氧效应）：普通有氧在训练当下减脂，而停止运动一般消耗既逐渐停止，但拳击属于高低间歇性运动，一般为三分钟激烈对抗，一分钟休息的模式。当打拳停止后，卡路里在很长一段时间还是有持续大量支出消耗。

希望对你有用！ 力量训练能减肥吗1 力量训练能减肥吗 能减肥。 力量训练包括像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃、哑铃以及其他的[_a***_]器械训练，在锻炼的过程中，能够消耗热量，促进基础代谢，最终能起到减脂的效果。