健身训练最近-健身训练最近怎么样了

摘要： 本文目录一览：1、健身新手如何进行肌肉训练2、最近刚开始健身,应该怎样练习卧推?...

本文目录一览：

• 1、健身新手如何进行肌肉训练
• 2、最近刚开始健身,应该怎样练习卧推?
• 3、最近刚开始健身,我应该从哪些方面开始自己的锻炼呢?
• 4、健身的话一周四练应该怎么安排?每次多久合适?

健身新手如何进行肌肉训练

1、史密斯机：一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。 龙门架：龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

2、新手经过前期的基础训练后，进入了增肌期间，就需要让自己逐渐的增加训练的重量，不要始终是停留在10公斤以下的锻炼重量。我们的身体只有接受到更大重量的***后，肌纤维才会得到撕裂再生，这样才可以得到更好的增肌效果。

3、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。

4、新手肌肉健身指南2 胸肌训练 主要锻炼胸肌，***锻炼腹肌、肩膀、三头肌。将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，接着尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。

最近刚开始健身,应该怎样练习卧推?

头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。不要让杠铃压迫胸部了。

一 学习卧推的前戏保证肩胛骨稳定、不耸肩练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。

再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。

你知道，卧推不仅取决于胸肌，还取决于肩部三角肌和肱三头肌，今天根据这两个肌肉群教大家如何训练。肩部动作用力推（站立杠铃推）。动作分析：站立姿势，双脚和肩膀宽度一样，双手握住杠铃。

卧推的时候应该躺下后脚踩实地面，还有肩胛内收，上斜或者下斜时一定要确保椅子的稳定，小臂也必须保持垂直地面，这些都是做卧推的时候必须注意的事项。健身小白一开始要做卧推的时候，最好先经过教练的一些辅导，再慢慢上手。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

最近刚开始健身,我应该从哪些方面开始自己的锻炼呢?

1、大的饮食控制的原则，包括少油腻少高热高甜，还有就是多蒸煮多果蔬、以及少零食等。此外的话，根据健身的目标也是可以调整饮食的，比如说要是增肌就得保证蛋白质的摄入。

2、先热身再开始健身 在锻炼之前一定要热身，这样做的目的是为了降低受伤的风险。无论做什么样强度的训练都要在训练之前进行热身。新手小白热身时间大约5-10分钟即可。

3、一般来说，要注意安全问题，大致可以简略为，咱在进行大重量训练时，一定要找个人保护自己，做大部分的训练动作时，都要注意自己的腰部不能弯曲，注意挺胸抬头以及收腹。

4、第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

5、这个动作的动作要领就是需要我们窄握在单杠上，动作开始时双手的肱二头肌发力，利用二头肌和背部的力量，将我们的身体拉动至上面去。

6、第四点方法：端正训练心态 新手在刚开始健身时，会面对各种训练困难，并且训练效果的体现也是非常慢的，所以这个阶段的训练要让自己保持好心态，不要过于躁动。

健身的话一周四练应该怎么安排?每次多久合适?

1、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1[_a***_]左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

2、热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

3、原则上，运动以每周三至四次、每次30分钟至1小时即可，激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。 健美：想长肌肉？小心 一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。

4、时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

5、简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

6、要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。