高校食堂营养饮食搭配-学校食堂营养菜谱设计与讲解
摘要：
本文目录一览：1、高中住宿生如何搭配食物比较有营养?2、在学校食堂怎么吃减肥... 本文目录一览：
高中住宿生如何搭配食物比较有营养?
高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。第一天食谱。
俗话常说早饭吃得好，早饭建议实用包子，馒头等含有较高热量的食物作为提供能量的基础食物，配上牛奶，鸡蛋是很有营养的，早饭后半个小时，还可以吃一个苹果。不建议早饭长期吃油条等比较油腻的食物。
先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。
晚餐食谱：馒头、木须肉、海米冬瓜、素炒莴苣、银耳莲子粥 高中生补脑的食物是什么 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
在学校食堂怎么吃减肥
1、不要点炸鸡，水煮鱼，烧鸭等高能量高脂肪的食物，尽量选择蒸、清炒、水煮等烹饪方式的菜。当食堂没有和餐单一样的菜时，选择相近的菜色即可，肉类和烹饪方式要类似。
2、吃早餐豆浆/牛奶+鸡蛋十优质碳水9 ： 00-11 ： 00适量运动15-30分钟，没课的话推荐卷腹、跳绳。
3、晚7点前吃完，吃8分饱。如果你想快速减脂，晚餐主食稍微减一点量，吃主食比午餐减少1/3的量，肉类和蔬莱多吃一些。加餐选择原则 无糖奶类/低糖水果/原味坚果/低糖低脂零食。
学校食堂菜谱有哪些?
土 豆 炖 肉、 冬瓜烧排骨、 青 椒 鸡 块、 白菜炖豆腐、 五香萝卜丁、椒 油大头菜、 炸 鱿 鱼、 炸 鱼 排、 炸 肉 串。
如果是高中的话，最主要的是好好学习，少吃零食。
茨菰蒜苗炒肉片 主料：慈姑300克、里脊肉150克 辅料：蒜苗50克、葱适量、盐适量、白糖3克、酱油20克、淀粉适量、香油适量、姜适量 步骤： 准备好所有的食材。 慈菇去皮切片。 锅中水烧开放入茨菇焯烫一下。
适合学校食堂的菜品有哪些?
萝卜烧 兔块、 排 骨 土豆、 黄瓜鸡 肉丸、 土 豆 炖 肉、 茭 瓜炒肉、黄 瓜 炒 肉、 豆 芽 炒肉、 炸 如 意 卷、 炸 鸡 心、 炸 丸 子。
食材：娃娃菜，葱蒜干辣椒，生抽，香醋，蚝油，盐鸡精①首先准备食材，娃娃菜清洗干净，菜梗和菜叶切段分开②热锅入油，放入葱蒜干辣椒炒香，加入菜梗炒一下，加入菜叶炒软。
学校食堂24道家常菜做法 醋溜土豆丝 准备食材 土豆两个，胡萝卜半根，青椒一个，蒜2瓣，干辣椒3个。做法：口土豆去皮切丝，越细越好，用清水泡10分钟，然后冲洗几遍，这样土豆丝比较脆。
周末的时候，还会有别的高校学生来蹭饭。——中国农业大学中国农业大学号称“京师第一食堂”。食品种类丰富：前菜，热菜，中餐，西餐，甜品，轻食。学校分为东区和西区。
在学校食堂怎么搭配食物对身体有益?
1、增加蔬菜和水果的种类和数量：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康非常重要。学校食堂应该提供多样化的蔬菜和水果选择，以满足学生的需求。
2、建议午餐伙食搭配多样化，蔬菜、肉蛋海鲜均衡，搭[_a***_]后水果，面食可配有花样馒头、花卷等。食品安全第一。衣食住行人之所需，食品安全关乎人的健康，甚至生命。
3、可以适当的喝一些小米粥或者是蔬菜粥，而且还需要适当的搭配一些水果或者是蔬菜，尽量多吃一些富含膳食纤维比较高的水果或者是蔬菜，这样能够达到促进胃肠道蠕动的作用，加快肠道内的粪便尽快的排出，有利于第2天更好的排便。
学校食堂营养汤的做法__
1、准备食材，山药去皮切丁，胡萝卜去皮切丁，香菜切碎，鸡蛋放勺料酒打散。 锅中放清水，水开后放入山药煮两分钟，放胡萝卜，舀出浮末，放适量的盐，淋入蛋液，放勺小麻油，撒.上香菜，放胡椒粉鸡精，即可出锅。
2、山药瘦肉汤 枸杞，姜丝，猪肉 山药，锅中放水姜丝山药焖煮15分钟，再放入肉片（提前用淀粉油抓拌均匀）枸杞，煮5分钟出锅撒葱花，放盐调味即可。
3、做法：水中放姜片煮，水热后加入口蘑，盖上盖。水开后加入金针菇，稍煮，加入豆苗。
4、莲子猪心汤 材料：莲子肉30克，猪心1个 做法：猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。功效：此汤益智安神，补血养心，对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。
5、做法：1瘤肉，芹菜，胡莎卜切好，香菇泡发切片，大米淘洗干净。2油烧热，香菇，胡萝卜，瘦肉炒片刻，加入大米一起翻炒5分钟，加盐，生抽 3侧入高压锅，加水，上气后再煮10分钟即可。4出锅越热加入芹菜末拌匀。
6、西洋参鸭肉汤。原料：西洋参片1/4勺、鸭肉600克、胡萝卜400克、姜1块、盐胡椒粉适量，清水。步骤：鸭肉切块，加入姜、清水，大火煮开，捞出鸭肉备用。胡萝卜洗净切块，加入料理机，打成茸状备用。
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