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摘要： 本文目录一览：1、如何训练敏捷,躲过别人的攻击2、...

本文目录一览：

• 1、如何训练敏捷,躲过别人的攻击
• 2、身体敏捷性差运动反应能力弱,该怎么解决?
• 3、我想让身体变得敏捷而有爆发力
• 4、位移速度的练习包括

如何训练敏捷,躲过别人的攻击

1、． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

2、进阶技巧不仅提高了运动员的战斗技巧，而且更能提高他们的反应速度和决策速度。训练过程中，可以利用对手的协助，进行跳跃、闪避、拳腿***等针对性的进阶技巧练习；也可以练习灵活性和身手敏捷性，如搭跨、飞叉、半转身等。

3、这个结果可以说明绝对力量可以较大地提高反应速度。（肌肉大小不能拿来衡量绝对力量）提高绝对力量嘛，建议用负重深蹲。另一方面就是肌肉灵活性，随着人年龄的增长，肌肉会变短，这样会严重影响肌肉灵活性。

4、提高反应速度：1比如说找个人和你实战，然后你只能防不能还击2靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，提高出腿的速度。

身体敏捷性差运动反应能力弱,该怎么解决?

1、建议你做变速跑的练习，就是先小步慢跑200米左右，然后突然加速跑200米，这样交替练习跑大概2000——5000米，看你个人的体力，对增强敏捷度很有效果。我们以前在田径队练习的时候教练教的。多用心思考问题。

2、做运动。想保持大脑和身体的敏捷，你就得照顾好自己。每周至少锻炼3次，可能的话再多一点。做运动可以促进周身血液的流动速度，包括脑部。身体会以更加快速的反应和大量内啡肽来回馈你的努力。

3、可以提高自己的反应能力的训练方法：1：抓铅笔。首先，从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。2：抓球。朋友与自已相距3-4m。

4、可以对参与者计时，以创造出竞争氛围 成年人的SAQ训练：SAQ训练中高强度、短时间的练习适合成年型非运动员群体的间歇性训练，以达到提高身体素质和减重的目的。

5、第一步，改变生活习惯。保持充足的睡眠和良好的饮食习惯是提高反应能力的重要环节。多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食品可以为身体提供必要的营养，并有助于提高注意力和反应速度。

我想让身体变得敏捷而有爆发力

1、转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

2、因为跆拳道需要你可以在最快的速度之下爆发出你腿部最大的弹踢力，来击中对方，然后在你身体的瞬间的反映能力也需要你短时间的去辩变你需要如何去反映对方的攻击。

3、肌肉的反应灵敏度，真接决定肢体运动的速度和频率。而爆发力绝对需要这两项作支持的`。肌肉神经系统的活性，也是决定爆发力的重要因素。

4、另外，提高爆发力可***用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量；二是在不减少力量的情况下增加运动速度；三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。

5、一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

位移速度的练习包括

速度包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面。反应速度的练习：反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。

快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。（2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。（3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

包括简单反应速度与复杂反应速度练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短“感觉（视、听、触）---动作反应的时间”。复杂反应练习的特点则是尽量缩短“感觉---中枢分析选择判断---动作反应的时间。