健身训练痛苦的过程图片-健身训练痛苦的过程图片大全

摘要： 本文目录一览：1、吃什么东西可以长胖?2、为什么练深蹲过后,周身都疼?连走路都很疼?...

本文目录一览：

• 1、吃什么东西可以长胖?
• 2、为什么练深蹲过后,周身都疼?连走路都很疼?
• 3、等长动态训练:助你突破增肌瓶颈

吃什么东西可以长胖?

1、饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

2、瘦人吃什么食物容易涨胖 可以吃以下的一些食物猪蹄汤，瘦肉汤，鲜鱼汤，鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成份。

3、吃富含蛋白质的食物 肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长，在平时吃正餐时，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量，可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。

4、吃什么瘦人能长胖--多吃富含蛋白质成分的食物如果你想要长胖，就应该吃富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

5、大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。

为什么练深蹲过后,周身都疼?连走路都很疼?

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为 两种： 一种是运动后疼痛立即出 现，但其消失得也快，这种叫做急性肌 肉酸痛。 另一种是在运动后几小时 或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力， 甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。

个徒手深蹲对平时不怎么锻炼的人算比较大的量了吧。。肌肉延时性疼痛，不算什么大事，多拉伸拉伸大腿肌肉。多吃点富含蛋白质的东西，喝点黑咖啡。好好休息，过几天就不疼了。而且再蹲50个也会比这次轻松一点。

您好亲，很高兴为你解临床上引起深蹲后髋关节疼痛的常见原因有拉伤或既往存在髋关节滑膜炎、股骨头坏死、髋关节骨性关节炎、髋部骨折等疾病。深蹲后髋关节疼痛，需要引起重视，及时前往医院就诊。

深蹲过后大腿疼是怎么回事 深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

等长动态训练:助你突破增肌瓶颈

很多人练肩觉得效果不好？换上“等长动态训练***”，绝对让你的肩膀爆炸！与弯举类似，首先两侧同时举到水平位置，一侧保持，另一侧缓缓放下，再举起。注意整个过程不要耸肩，特别是保持侧平举的手臂。

杠铃卧推：针对胸肌 杠铃卧推是一个非常经典的增肌动作，它可以很好的让胸部受到***，让胸肌变得更加强壮。完成这个动作，需要肩部和肱三头肌一起协作，这样，锻炼者比平时更大的重量也能承受。

重至轻负荷/下降式金字塔训练法：第一种是牛津式技巧，简单地说，与上升金字塔训练法相反，由IRM开始进行。当负荷的重量减少时，反复次数跟着增加。