健身房五乘五训练法-健身房五乘五训练法是什么

摘要： 本文目录一览：1、卧推的成绩上不去,是哪些因素拖累了你?2、...

本文目录一览：

• 1、卧推的成绩上不去,是哪些因素拖累了你?
• 2、健身房怎么训练才健康
• 3、卧推一组多少个合适,重量多少?
• 4、3x5是什么意思
• 5、如何才能增加肌肉的对抗力量

卧推的成绩上不去,是哪些因素拖累了你?

1、可能状态不佳，可能肌肉没有在最兴奋和状态，或者你前几次卧推170kg是超常发挥，所以最近卧推160都困难，也可能一段时间没有训练导致。具体原因你要好好分析。

2、撇开一些遗传因素，每个人对于训练的反应确实不同，比如你现在一周训练两次，每次做三组，一组5个，那最简单粗暴的方法就是，每次做5到8组，一组1到3个，你可以用轻一点的重量慢慢来。

3、比如当我们在做卧推，推举类动作时，如果肱三头肌太弱举不起足够的重量，那么也会导致我们所用的重量持续无法上涨，继而也会影响自己的肩部及胸部训练成果。

4、最可能您的动作不对。卧推发力错用了肩和三头，当然很容易就无力了。小肌群容易疲劳，容易受伤。2，重量太重。如果您动作对，比如70% 1rm，我是68kg，应该做十几个没问题。而且做5组应该基本上不用换重量。

健身房怎么训练才健康

训练前热身、训练后拉伸 训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。

首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的，专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。 家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，这些居家健身妙招传授给大家。

在健身房中可以通过以下几种器材来锻炼：腿部伸展机：坐在座位上，拉伸双脚，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。

卧推一组多少个合适,重量多少?

一般在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助，是大家最为普遍、合格的训练重量。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

一组一般8到12个比较合适，如果是大重量的话，4到8个也是可以的。

3x5是什么意思

1、“3乘以5”表示5个3相加的简便运算，读作：三乘五。解答过程如下：（1）乘法的意义：3×5表示5个3相加，5×3表示3个5相加。注意：在如上乘法表示什么中，常把乘号后面的因数做为乘号前因数的倍数。

2、是5个3相加。分析过程如下：5×3是表示五个三相加 即：5×3 ＝ 3+3+3＋3＋3 3×5才是三个五相加 乘法指将相同的数加起来的快捷方式。其运算结果称为积。常把乘号后面的因数做为乘号前因数的倍数。

3、x5=15，3和5是乘数和被乘数，是乘号，15是积。“×”是乘号，乘号前面和后面的数叫做因数，“=”是等号，等号后面的数叫做积。10（因数） ×（乘号） 200（因数） =（等于号） 2000（积）因数也叫乘数。

4、＊5和5＊3表示的意思不相同。5乘3，就是5增加了3倍率，也可以说成3个5连加。即“3+3+3+3+3”。5x3=15。3乘5，就是3增加了5倍率，也可以说成5个3连加。即“5+5+5”。3x5=15。

如何才能增加肌肉的对抗力量

1、这个动作，在日常没有设备的情况下，也可以单脚站立进行训练 2，这个动作在日常无设备的情况下依旧可以练习。

2、具体来说，胳膊和腿还是要加强一些常规练习，胳膊可以做俯卧撑、哑铃等练习，如果是要练习小腿的力量，可以在原地练习提踵，或加沙袋跑步。大腿可以进行深蹲练习。当然要注意科学，要循序渐进。

3、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

4、训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练***取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。

5、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

6、大负荷训练法。陈先良认为这种训练方法不但能使最大力量得到[_a***_]，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度的激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。（5）中小负荷训练法。