健身的训练逻辑图-健身训练的四个基本步骤

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本文目录一览：

• 1、谁有《家庭健美训练图解:德拉威尔肌肉训练方法与计划》pdf版文件?发一...
• 2、健身房有六大类训练器械?110张Gif动作图讲给你~
• 3、健身的步骤流程
• 4、健身房的健身顺序应该是怎么样的?
• 5、如何健身?
• 6、关于力量训练,都有哪些健身法则?

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链接： ***s：//pan.baidu***/s/1szbgIdQFHxKheh8KDWGcNw 提取码： fkht ***这段内容后打开百度网盘手机app，操作更方便哦 作品简介：《肌肉健美训练图解》是2005年山东科学技术出版社出版的图书，作者是德拉威尔。

动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。

RM指的是每组重量的极限次数。1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。5RM代表一组做5个竭力的重量次数。在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

健身房有六大类训练器械?110张Gif动作图讲给你~

哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配，都是以锻炼上下肢为主的器械，而哑铃的应用场景似乎更广一些，相比杠铃而言，哑铃也更适合家用。

健身房哑铃器械 划船机--先进的划船机为齿轮链条传动，带电脑屏幕，机体较长，划起来动作舒展，幅度大。

健身房练腿可以用如下器械：跑步机。跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。坐式蹬腿器。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

健身的步骤流程

科学性健身步骤是：热身抗阻训练、有氧锻炼、放松、拉伸。适合任何健身用途。肌者应注重力量训练，减肥者应注意有氧运动，侧重点不同。有氧运动包括快步走、广场舞、慢跑、骑车、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、开合跳等等。

热身。为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高阶训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动 以伸展为主。

健身的步骤流程2 肱三头肌健身三步骤 健身步骤一：哑铃侧平举 双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

我们需要尝试有氧运动，并且每次健身都要进行至少20分钟。

健身房的健身顺序应该是怎么样的?

初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。整理或放松（5~10分钟）。

如何健身?

．多组数 想要目标肌群得到充分的锻炼，建议每个目标肌群需要安排20-25组动作，比如你选择4个动作锻炼胸肌，那么每个动作大概安排5-6组，这样累计起来可以安排20-24组动作，可以重复***肌肉，提升肌肉维度。

不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。 逐步增加运动强度 运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在[_a***_]健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。

找到合适的运动方式：选择适合自己喜欢且感兴趣的运动方式，如跑步、游泳、健身等，这样更容易保持兴趣和坚持下去。 寻求伙伴支持：找到有相同目标的伙伴一起锻炼，互相监督和鼓励，可以增加锻炼的动力。

关于力量训练,都有哪些健身法则?

1、我们在自己日常的力量训练中，应该最先把自己的注意力和精神放在大肌肉群的训练上，小肌肉群的训练应该是在大肌肉群的训练完成之后再去考虑的事情。

2、肌肉锻炼的十大黄金法则1 在锻炼的过程中，保持锻炼的每一块肌肉都需要全过程的用力。使锻炼的肌肉不管是在收缩还是在伸展都要参与用力。

3、休息48小时： 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。