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本文目录一览：

• 1、求哑铃锻炼肌肉的教学视频!!!
• 2、锻炼视频教程
• 3、健身视频教程百度云
• 4、健腹轮视频教程
• 5、如何练出腹肌视频教程

求哑铃锻炼肌肉的教学***!!!

哑铃练胸肌最好的方法***教程如下：网页链接。哑铃平板卧推：人体处于仰卧位，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，手臂向上垂直推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒，然后缓缓下落。

仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面（单人练习时可将脚面穿压在肋木格内），手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐1530次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。

起始时，要把哑铃的轴线置于***上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。

哑铃锻炼胸肌最有效的方法 哑铃仰卧颈后屈臂伸 动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的.时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

锻炼***教程

1、兰先，而要找到一堵平整的墙壁，双脚距离墙壁约为肩宽。然后.将身体移到墙壁上，保持身体挺真，背部贴紧墙壁，全身重心均匀分配在双脚上。接着，缓慢琳下，九至双腿弯曲成90度的角度，同时呼气。

2、腰部运动健身操***教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。

3、健身球***教程：网页链接。站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

4、锻炼腹肌的教程***：网页链接。锻炼步骤如下 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

健身***教程百度云

《八段锦》百度网盘***免费******：链接： ***s：//pan.baidu***/s/14YL4A7KGS1akA_tTBi0D6g 提取码： 1234 作品简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

链接：提取码： 1ezt 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

《健身操》百度网盘*********观看 链接： ***s：//pan.baidu***/s/1wg1pl4SIW_43xYA3HFNPOA 提取码： tt8d 《健身操》，是原创类******，于2021-03-23上映。***主要内容：《健身操》。

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这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

以下是一个经典的瑜伽***教程，这个教程被广泛使用，因为它包含了各种不同的瑜伽姿势，适合初学者和有经验的瑜伽练习者。“瑜伽初学者指南”系列***： 瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。

健腹轮***教程

首先，要选择一个平坦的地面，并将回弹健腹轮放在地上。接着，将双手放在轮子两侧，手指向前，手臂伸直。然后，将膝盖放在地上，身体保持直立。接下来，开始向前推动回弹健腹轮。

方法如下：***教程 首先将膝盖放在护垫上，双腿需要跪在护垫上。接下来调整下健腹轮的位置，双手握住健腹轮，放在膝盖前面。这时要收紧腹部，腹部不要放松，因为放松是无法锻炼腹部的。

零基础健腹轮核心训练。这个***教程会带领大家了解如何正确使用健腹轮进行锻炼，包括正确的姿势和呼吸方法，非常适合初学者。健腹轮这样练习，初学者轻松学会。

首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。

肘撑回弹健腹轮的动作需要正确的技巧才能达到最佳效果。首先，需要找到一个空旷的地方，摆出一个四点支撑的姿势，身体重心保持在手掌和膝盖上。

如何练出腹肌***教程

1、方法俯卧撑 双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖蹬地，收紧腰腹，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，循环。

2、以左侧为例，左臂肘部以下置于地面。双腿并拢，左脚置于地面。右臂肘部屈曲，右手置于腰部。这个动作锻炼的是腹侧肌，能让腹肌的轮廓看着更加清晰，训练时平稳进行，以免扭伤。动作重复2组，每组25次，休息30秒。

3、七种有效锻炼出[_a***_]腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

4、怎样练出腹肌1 Move 1：Split Crunches 平躺在瑜伽垫上双手向上伸直，双腿垂直抬起，上半身抬起双手向前伸同时双腿分开，这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。

5、腹肌锻炼方法大全 （一）腹直肌 上腹（腹直肌上部）（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。