健身房训练表,健身房训练表格

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练表的解答，让我们一起看看吧。keep如何记录健身记录？candito6...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练表的解答，让我们一起看看吧。

1. keep如何记录健身记录？
2. candito6周计划训练表怎么做？

keep如何记录健身记录？

您好，记录健身记录可以使用以下方法：

1. 使用纸质笔记本：将每天的健身练习、所用重量、组数和次数等详细记录下来。

2. 使用手机或电脑中的记事本应用程序：可以方便地记录和编辑健身数据，并随时进行更新。

3. 使用专业健身应用程序：有许多健身应用程序可供选择，它们可以帮助你记录健身日志、设置目标、跟踪进度并提供训练计划。

4. 使用电子表格软件：例如Excel或Google Sheets，可以创建一个表格来记录每次健身的详细信息，如日期、锻炼部位、重量、组数等。

不管你选择哪种方法，重要的是保持一致和准确地记录你的健身活动，以便能够追踪进度、评估效果，并为未来的训练做出调整。

您好，有以下几种方法可以记录健身记录：

1. 笔记本/日志：使用纸质笔记本或健身日志来记录每次训练的内容，包括锻炼的日期、时间、进行的锻炼项目、组数、重量、次数等。这种方法可以提供一个全面的训练历史记录，并帮助你追踪自己的进展。

2. 手机应用程序：使用健身追踪应用程序，如MyFitnessPal、Strong、Fitbod等，记录你的训练***、重量、次数、心率等信息。这些应用程序通常还提供图表和统计数据，帮助你更好地了解自己的健身进展。

3. 电子表格：使用电子表格软件，如Excel或Google Sheets，创建一个个人训练计划表格。你可以在表格中列出每次训练的日期、锻炼项目、组数、重量、次数等，并使用公式自动计算总结和统计数据。

无论你选择哪种记录方法，记得要及时记录每次训练的细节，并定期回顾和分析自己的健身记录，以评估自己的进展并调整训练***。

candito6周***训练表怎么做？

周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个） 3快速力量、中力量练习练习 4腰腹肌练习：悬垂举腿等 5放松活动 周二 小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动 周三 速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组 组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 4．上肢力量练习：卧推或抓举等。 5．放松活动。 周四 多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．加速跑 3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱 5．阻力练习或跨跳或跨跑练习 6．球类游戏。 周五 力量练习 1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2上肢力量：卧推或抓举或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲 4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。 5放松跑、 周六 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。 2．专门技术练习 3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅） 5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7．放松活动 1、可根据情况选择练习内容。 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 周日 休息

到此，以上就是小编对于健身房训练表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练表的2点解答对大家有用。