腰椎受伤的健身训练动作-腰椎受伤后怎样恢复腰部锻炼

摘要： 本文目录一览：1、腰椎健身的动作是什么?2、腰酸应该做啥健身动作可以改善?...

本文目录一览：

• 1、腰椎健身的动作是什么?
• 2、腰酸应该做啥健身动作可以改善?
• 3、腰椎病患者如何进行健身锻炼?
• 4、腰椎间盘突出增生在家做哪些健身动作可以缓解?
• 5、腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼方法

腰椎健身的动作是什么?

1、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

2、因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。 跑步。跑步运动与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。

3、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。

4、以上动作都比较简单，但对锻炼腰部是非常好的。第2个姿势在上班时也可以做。这些姿势在做了一段时间后，再查看健身书或上网找一些难度较大的姿势来做，这样才能有效的增强腰部力量。平时还应多注意坐姿、站姿。

5、将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 。 举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

6、下肢直后伸，全身起，让腹部着床（3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与***。

腰酸应该做啥健身动作可以改善?

招式一：平板支撑 平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。

桥式 桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。

帮助揉捏。双手应尽可能向后和向上伸出。所有可以用手触及的刺突和刺突下凹陷的穴位都应该稍微摩擦，直到它们位于阳关穴（即第五腰椎的棘突）之下。揉捏时动作要协调有节奏，用力要均匀透明，双手交替揉捏50次左右。

而且，你也不需要去健身房，可以在家里或办公室内完成。如果动作到位，每天10分钟，1周左右你的状况就会得到明显改善哦！呼吸 合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。

把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼；躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

腰椎病患者如何进行健身锻炼?

1、腰椎病适合做什么运动1 游泳。首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。

2、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、游泳疗法游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。

4、包括慢跑、气功、太极拳、健身操、游泳等，既可增强腰椎的稳定性，又可改善心肺功能，增强体质，预防疾病。可在以上几种运动中选择一项，长期坚持。游泳对腰椎疾患的康复效果尤为明显。

5、对于腰间盘突出患者，游泳是最好的锻炼方法。腰间盘突出可以选择退游泳、走步、引体向上或仰卧起坐等方式进行锻炼。

6、腰椎病是由椎间盘退变导致间盘突出、椎体滑脱、脊柱侧凸等一系列的疾病群。患者会出现腰痛、下肢放射痛、麻木、肌力减退等症状，患者可通过以下方式进行锻炼。

腰椎间盘突出增生在家做哪些健身动作可以缓解?

动作二，臀桥，增强臀部和腰背部肌肉和核心稳定性，每组12-15次，重复3-4组。仰卧于垫子上，屈膝双脚踩地面，臀部靠近脚后跟，呼气臀部收紧向上抬高，吸气缓慢下落。

你好，可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒。

腰椎间盘突出症的锻炼方法 飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。

腰椎间盘膨出的最佳运动 五点支撑法 当出现腰椎间盘膨出时，应该多运动锻炼腰背肌。患者刚开始锻炼时，可以选择五点支撑法，就是仰卧在垫子上，用头部、四肢作为支点，让腰背部向上抬起。

运动缓解腰间盘突出的方法 五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复[_a***_]动作。小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。

下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。仰卧交替抬腿 动作描述 仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧。

腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼方法

多练练游泳，做做广播操，这样的话对于你们一其是有一定好处的。

仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。臀桥 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。

每天抽出时间，活动腰部。转转圈，前弯，后仰。速度不要快，慢而有规律。坚持一段时间。

那么，一般腰肌劳损锻炼的方法具体有哪些呢？仰卧保健法方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

腰肌劳损怎么锻炼腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰部回旋运动姿势同前。