海军陆战员健身房训练***-海军陆战队腹肌训练

摘要： 本文目录一览：1、有没有什么室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉?2、...

本文目录一览：

• 1、有没有什么室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉?
• 2、海军陆战队两栖侦察兵有哪些训练项目?
• 3、海军陆战队的日常训练有哪些?
• 4、请问海军陆战队每天都训练什么啊?每天训练几个小时???如果你详细告诉我...

有没有什么室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉?

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。室内自行车。

室内运动项目 健美操 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

踏格健身：在室内做踏格运动，就像小时候玩的跳方格，可以单脚跳， 一格一格朝前跳，也可以“田”字跳，你可以按自己的年龄或体力而跳，量力而行。

适合在室内的健身运动跳绳 获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳跃）。要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。

之后呢还可以跟练keep里面有很多的完整运动，很适合哪些没有自己的运动规划的人。同时呢，如果你想进行塑形训练可以尝试一下美丽芭蕾，很累但是效果超好。网上很多，可以去翻翻。

最方便的无器械运动，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面，每组20-30秒，每次可做4-6组。五仰卧起坐 仰卧起坐是有氧燃脂的一个重要环节，建议一次做3组，每组十个，可以增强腹部肌肉力量。

海军陆战队两栖侦察兵有哪些训练项目?

1、最基础的是体能训练，包括：五公里越野、百米冲刺、扛人跑、双人蹲起、鸭子步、单双扛一练习、俯卧撑等。侦察兵，作战单位的兵种之一，不局限于陆军，空降部队、海军陆战队、武警内卫部队中均有。

2、拳术训练（捕俘拳、捕俘刀、军体拳、散打、擒拿、捆绑等）、攀爬、手语、旗语、军事地形学、驾驶、心理学、特种技术侦察（雷达侦察、摄像侦察等）、审讯与反审讯、侦察与反侦察等。

3、地形学、排雷、滑降、汽车摩托车的驾驶。以上条件好的侦察部队还会练习跳伞、武装泅渡、坦克的驾驶、重型武器的使用等。\x0d\x0a以上的训练强度高于其他任何专业兵种（除了特种部队）。

4、擒拿、格斗普通海军是学不到的，因为没有用，只有陆战队两栖侦察兵，岸防部队海特才会学，普通的都学军体拳。

5、天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上******和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

6、加入中国海军陆战队的志愿者首先必须在陆战队的野外训练基地接受“兽营”式训练的考验，散打、擒拿、格斗、剌杀、硬气功等军事科目，是每个陆战队员必须掌握的。经过严格的训练和选拔，合格者才能跨入海军陆战队的行列。

海军陆战队的日常训练有哪些?

1、日常搏击、体能训练、登陆作战、控制滩头阵地反登陆作战、射击和海军协同作战等。海军陆战队，是指海军中担负渡海登陆作战和其他特定两栖作战任务的兵种，有的国家称为海军步兵。

2、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

3、上午战术训练，主要训练单兵，协同作战，多为丛林战。

请问海军陆战队每天都训练什么啊?每天训练几个小时???如果你详细告诉我...

1、平常的一天。早上6点起床，负重5公里，要求，28分，上午战术训练，主要训练单兵，协同作战，多为丛林战。

2、海军陆战队的新兵还必须经过各种形式的严格训练，比如耐高温、耐严寒、抗眩晕等。耐高温训练的标准是在烈日下能顶住3到4个小时的暴晒；耐严寒训练是在零下30摄氏度的野外，仅靠一床棉被一件军大衣过一夜。

3、一般部队在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能 队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨 擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳。

4、耐高温、耐严寒、抗眩晕是对海军陆战队员身体素质的最基本要求，因此，每个新兵必须先过体能训练这一关。

5、一：新兵有基本的军姿、队列、游泳、抗晕、甲板训练，分配后按照分配的军种不同训练方式也不同。地面有地面的海上有海上的。二：时间不是固定的，地区、季节不同时间也不同。