健身专题训练-健身专题训练内容

摘要： 本文目录一览：1、专项力量训练的优点,你认为是什么?2、体能训练分为哪几部分内容...

本文目录一览：

• 1、专项力量训练的优点,你认为是什么?
• 2、体能训练分为哪几部分内容
• 3、跑步专项上肢训练?
• 4、想要胸部坚挺有型,有哪些专项训练呢?

专项力量训练的优点,你认为是什么?

1、燃烧更多热量，提高新陈代谢率。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。

2、女性进行力量训练的好处1 永久性的减脂 大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低，而脂肪含量较高。

3、力量训练的好处有很多：1．延缓衰老：研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。

4、力量训练的好处？力量训练又称抗阻训练，通过徒手、负重或各种器械锻炼肌肉，增强肌肉力量和耐力，促进身体健康。根据研究显示，肌肉含量的多少与延长寿命、降低心血管疾病和糖尿病的发病率高度正相关。

体能训练分为哪几部分内容

1、体能训练的内容包括如下：体能训练包括力量、速度、柔韧性、协调性、敏捷性和耐力等六种大的运动类别。

2、我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。心肺功能做有氧运动。体脂百分比靠有效科学的饮食。肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。

3、力量训练 力量训练是指通过运动训练，提高肌肉力量和肌肉质量。力量训练主要是通过负重训练，可以***用器械、自重训练等多种方式。全面的体能训练需要包括力量训练，因为健康的身体需要更多的肌肉来支持更高的身体强度和代谢。

4、经***总参谋部批准，《中国人民***军人体能标准》已经于2006年11月颁发施行，全军和武警部队将按照这一标准组织实施体能训练。

5、平衡训练 平衡训练是指提高身体的平衡能力和身体控制能力。平衡训练可以通过各种的运动进行，如瑜伽、倒立等。通过平衡训练，可以提高身体控制能力，减少受伤风险。

跑步专项上肢训练?

上肢力量训练方法： 轻重量俯卧撑或双脚置于高处； 引体向上。腰部和腹部力量训练方法： 徒手或负重仰卧起坐，左右仰卧起坐，仰卧抬腿，悬挂抬腿，仰卧起坐和抬腿，负重前屈，扭转等。

具体训练：俯卧撑，引体向上。俯卧撑不需要地方，随时可以练习。每天分早、中、晚三次，30组每隔半分钟做两三组。引体向上可以锻炼整个上半身的肌肉。学校有单杠，每天两组10个做。

练力量的需要练上肢吗？对于这个问题的在我个人的了解中，其实我觉得这当然是需要练上肢的，因为它可以起到协调助力以及平衡的作用，下面我们具体来了解一下。

上肢力量，说简单点就是手臂力量但也不仅仅是手臂力量，短跑中需要快速摆臂来获得速度，所以如果你觉得短跑成绩需要提高的话，可以从提高手臂力量开始做起。具体训练： 俯卧撑，引体向上 。

下肢肌肉。跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。上肢肌肉。

想要胸部坚挺有型,有哪些专项训练呢?

1、先练推胸动作，再练夹胸动作 推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。

2、练胸一般几个动作几组2 训练胸肌动作 通常训练胸肌有两种类型动作：俯卧撑和卧推。无论是俯卧撑，还是卧推，它们俩都不是孤立动作。①俯卧撑 ***用的是俯身向下形式。

3、而在要根据自己的训练目的选择能力范围内的大重量才可以，重量过大不但会让动作发生代偿，还会[_a***_]受伤风险。

4、杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。每天按摩，让胸部血液循环，加强新陈代谢。前三项的力量练习能让胸肌变得结实，从而使整个胸部坚挺。

5、做上斜杠铃卧推。游泳或者划船。很多女人在生孩子以后，或者随着年龄的增长，也许会感觉自己的胸部开始下垂。其实让胸部更加坚挺的最好方法，就是锻炼胸肌。

6、杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。每天***，让胸部血液循环，加强新陈代谢。