竞赛健身气功基本功练习-健身气功竞赛***

摘要： 本文目录一览：1、目前在练气功,气卡在胸口,怎样运至丹田?2、...

本文目录一览：

• 1、目前在练气功,气卡在胸口,怎样运至丹田?
• 2、基本练气功的“秘籍”谁教哈
• 3、未来自己对太极和健身气功如何安排

目前在练气功,气卡在胸口,怎样运至丹田?

***取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。仍按第一步所***取的桩法松静站立，***用逆腹式呼吸。

气沉丹田其实就是字面意思，把气向下运到丹田的位置。丹田在人体肚脐以下三分的位置，具体找地方法是，把你的手食指中指无名指并拢横放在肚脐下方，食指紧挨肚脐，你的无名指下方就是丹田了。

你去查查“真气运行法”，关于这类问题，功法里讲得很清楚。另外，可以选择用“叹”的方式向下丹田导引。

所谓“气运丹田”，有肺活量，没有运用自如的能力，也是白费。 气息控制，主要是胸部和小腹部（肚脐眼稍下）的肌肉的控制。方法：a）胸部的练习。

这就是一个循环过程。而丹田至脚底涌泉穴也是一个道理。

基本练气功的“秘籍”谁教哈

1、双腿盘坐后（盘法无要求，自然的盘起来就可以），双手放在两个膝盖上（手自然放松）。只要求头的位置要正、脊背要直、具体的尺度以舒适自然为最大原则。

2、眼睛。闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部。 耳朵。用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然，不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。 呼吸。

3、盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前。

未来自己对太极和健身气功如何安排

1、作为太极拳的习练者，如有条件，可选二门健身气功兼练，我每天练拳时，先练两套气功，以热身、活血。然后再练陈氏传统太极拳，达到了美好的效果。

2、逐步增加练习时间和强度：初学者应该逐步增加练习时间和强度，不要一开始就过度练习或者贪图快速效果。同时，需要根据自己的身体状况和感受来调整练习强度和时间，以免对身体造成伤害。

3、应当在太极拳之后为好，也就是将打太极拳作为热身运动，将身体活动开后，再进行气功锻炼效果要好一点。你具体试试就明白了。

4、要根据你的体力和作息时间来定，可以用整块时间的：比如，现在很多人在徒步，休息日到空气清新的公园等地徒步；或去健身房找健身教练制定一个健身计划，然后执行。

5、健身气功是一个韧性的体育项目，要循序渐进。循序渐进就是说要求先调身，再调息，再调心，再三调合一。我碰到一个著名的太极拳教练，我问他教学经验，他说的一条我至今记忆犹新。