足球运动员的专项健身训练-足球运动员的专项健身训练有哪些

摘要： 本文目录一览：1、足球的基本训练有哪些2、足球运动员的体能训练讲解...

本文目录一览：

• 1、足球的基本训练有哪些
• 2、足球运动员的体能训练讲解
• 3、踢足球怎样练习力量、速度和体能?
• 4、足球如何训练体能?

足球的基本训练有哪些

1、足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

2、踢足球，基本功很重要，具体如下：颠球。颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。短传。短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。长传。

3、三：颠球：非常非常常规的基础，相信大家都有练过，我就不赘述了。需要强调的是要学会多个位置颠球。除了脚面颠和膝盖颠大家都相对不错以外我发现很少人擅长其他部位的颠球了。

4、足球基本功训练方法 颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

5、足球队训练内容包括颠球技术、踢球技术、运球技术、头顶球技术、接球技术、***动作、界外球、抢截球技术、守门员技术9个部分。颠球技术 双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。

足球运动员的体能训练讲解

1、男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予：冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。

2、运动员的体能训练就是通过各种有效的手段或者途径来促使运动员的身体机能、身体素质、以及身体心态达到一个平衡发展的境地。

3、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

4、注：跳栏，足球训练中最常用的灵敏训练工具，用于提高腿下移动的灵敏性、协调性和动作速率。侧向移动训练 ：注：侧步带，非常棒的臀中肌训练工具。足球场上的每一次侧向移动启动几乎都来自于臀中肌的外展发力。

5、足球运动员的体能训练 力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。

踢足球怎样练习力量、速度和体能?

利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 全速运球跑、变速变向运球跑。 绕杆跑、运球绕杆。 利用简单的战术配合练习速度。 耐力素质 有氧耐力训练 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

足球速度与力量训练方法 1：每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，（但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎）然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。

做仰卧起坐，锻炼腰部力量，每天做100个即可。25米折返跑，是锻炼爆发力的最佳方法。每天10组，每组5次。要冲刺，别慢跑。练举重，不要追求重量，只要适当的杠铃重要即可，每天举100次即可。进行蛙跳。

足球如何训练体能?

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

3、有氧耐力训练 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 定时跑。如12分钟跑。 穿足球鞋长距跑。 100~200米间歇跑，400~800变速跑。 无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑。 100~400米高强度反复跑。 各种短距追逐跑。

4、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。