生酮饮食营养不足-生酮 不健康

摘要： 本文目录一览：1、生酮饮食该怎么吃才正确?有副作用吗?2、生酮饮食的危害有哪些...

本文目录一览：

• 1、生酮饮食该怎么吃才正确?有副作用吗?
• 2、生酮饮食的危害有哪些
• 3、生酮饮食,怎么补充其他营养呢?

生酮饮食该怎么吃才正确?有副作用吗?

1、我个人觉得生酮之后，饮食变得简单了，开销也变少健康的生酮饮食必须摄取大量的蔬菜，基于这个原因，陈俊旭博士尽量自己种菜，可以省钱，也可以确保蔬菜新鲜、没有农药化肥。

2、生酮饮食引起胃痛是这种减肥方法的副作用，部分人肠胃比较弱会出现胃痛。

3、正常情况下，并不建议一般人进行生酮饮食，除非是患有癫痫等精神疾病的患者，而本身已经有心血管疾病、肾脏病、糖尿病或癌症的病人若非常坚持要尝试生酮饮食的话，请务必在专业的医师及营养师的督导下才可进行。

生酮饮食的危害有哪些

生酮减肥法对身体的危害长期生酮饮食容易造成硒、镁的矿物元素的缺乏。硒缺乏会造成不可恢复的心肌损伤，导致心率不齐甚至猝死。长期生酮可能会造成甲状腺功能异常。

生酮饮食的危害 生酮饮食在短时间会使体重快速下降，但是不宜长期坚持，体重很容易反弹。人体摄入的碳水化合物减少，血液中的胰岛素水平下降，很容易导致尿频，便秘的症状。

导致人体酮症酸中毒 当酮体成为主要的供能方式时，这可能导致人体酮体含量超标，进而引发酮症酸中毒。酮症酸中毒主要症状，糖尿病加重、出现恶心呕吐、口臭、头晕等症状，严重的甚至休克死亡。

生酮饮食对人体的危害1 生酮饮食对身体有一定的危害，可出现全身表现，如尿频尿急、头晕乏力、腹泻或月经不调等各系统症状，也可有局部表现，如口臭、脱发、肾结石等。

生酮饮食,怎么补充其他营养呢?

如果发现自己单独缺某一部分的营养特别严重，那么可以去吃某种营养补充剂，比如说钙补充剂。如果只是单纯的觉得自己还是比较饿或者觉得摄入的食物种类不够丰富，那我建议去吃一点全麦面包。

可以吃的食物：牛奶（最好不喝，最多喝1包）、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆类、坚果、净碳水化合物含量低于3%的蔬菜主要是叶子菜和瓜茄类的菜，如黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦，这些食物可以吃到饱。

生酮饮食食谱是高脂肪饮食，平时要多吃肥肉、内脏、鸡蛋，有必要的话还可以搭配一些黄油、芝士等高热量的食物。

低碳生酮饮食的优点：减 肥。减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。保持体重。每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。

每100g含有36卡路里和4g碳水化合物。西兰花的营养我们大家都是知道的，富含维生素A和C、维生素B、镁和钾。还提供叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂，有助于保护眼睛免受紫外线伤害。

蔬菜类 生酮饮食需要特别注意维生素、矿物质摄取的平衡，在蔬菜的选择上，维持一个大的基本原则就是“长在地上的蔬菜可以多吃，长在地下的蔬菜要少吃”。