365天健身训练图片-365健身俱乐部怎么样

摘要： 本文目录一览：1、健身基础训练动作2、一周五天的健身计划...

本文目录一览：

• 1、健身基础训练动作
• 2、一周五天的健身计划
• 3、健身房一周训练计划
• 4、一个30天为一个周期的肌肉训练计划

健身基础训练动作

动作二：胯部深蹲动作 深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的***，从而使我们有更好的健身基础。

是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。 最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

基础健身动作指南1 俯卧撑 运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。

健美操的上肢动作 头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

一周五天的健身***

1、健身房一周训练*** 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

2、一周五练健身***2 周一：深蹲 我们可以选择一天时间进行深蹲动作，深蹲是非常简单基础的动作，也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉，经常进行锻炼，能够瘦腿瘦臀。

3、第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上推举，对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行锻炼。04 第四天和第二天一样，适合做一些强度小的运动，给肌肉缓冲的时间。

健身房一周训练***

健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身***，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

求一周健身***详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

一个30天为一个周期的肌肉训练***

俯卧撑 每天5组，每组10-20个；仰卧起坐 每天4组，每组30-40个；跑步，每天2次，每次半小时；准备活动，每次运动前，准备活动10分钟。

可以一周分为6次来锻炼，周一到周六，周日休息。身边没有器材的话，可以按如下***。

支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式： 在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量 摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到 390克。

如果你想重新开始新一轮的纵跳***的练习（再做15周的练习）来再次增加弹跳的话，那么你应该至少等一个月以后再开始。如果你想再增加弹跳的话，让你的双腿从这次的训练周期中得到完全的休息是非常重要的。