大体重健身房训练方法教程-大体重健身房减脂训练***

摘要： 本文目录一览：1、胖子去健身房怎么减肥2、我身体的体重很大,应该如何进行锻炼呢?...

本文目录一览：

• 1、胖子去健身房怎么减肥
• 2、我身体的体重很大,应该如何进行锻炼呢?
• 3、胖人在健身房该如何锻炼?
• 4、健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制...

胖子去健身房怎么减肥

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。如果热量不小心高了，可以顺带吃一粒舒尔佳，可以把吃进去的多余脂肪排出来，减少热量摄入。另外记住，每周至少运动三天。不要三天打鱼两天晒网。

胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为***训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

推荐减脂项目 居家：健身操 户外：游泳、骑自行车 健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪 推荐锻炼时间 每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。

我身体的体重很大,应该如何进行锻炼呢?

1、慢跑（晨跑）慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。

2、管住嘴，迈开腿。想要减重减脂最重要的是管住嘴，迈开腿。因为3分练7分吃。不摄入过多的碳水和油脂，体重过大，先进行有氧运动，比如快走和慢跑。

3、也可以多做些运动，像跑步、游泳、打羽毛球都非常适合，它能够锻炼自己的身体，也能对减肥有很大的帮助。

4、此项锻炼除平卧位外，还可***用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

5、．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品，因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

胖人在健身房该如何锻炼?

1、有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。

2、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。

3、健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪 推荐锻炼时间 每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。推荐锻炼强度 保持靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。

4、锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿）a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。

5、硬拉，划船，杠铃弯举，哑铃弯举 15X4 慢跑 饮食要注意，高蛋白低热量，练前碳水化合物，练后高蛋白，不要吃补剂，戒酒别熬夜，6周以后只要你能坚持我说的练，自己吓一跳。健身秘诀就是坚持，严格执行***不打折。

健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要***...

星期一，可以做做，俯卧撑，仰卧起做，先活动一下。注意，运动之前要活动一下，避免拉伤。星期二，可以做下上肢力量，做下卧推，或者平推。[_a***_]都知道该怎么做。星期三，可以放松一下，压压腿，踢踢腿，做做柔韧性练习。

胸肌最有效的训练方法就是卧推了。可以有效的增加胸肌的维度。但是，卧推其实是一个综合性的动作，需要三角肌，三头肌，甚至腿部力量的配合，所以，您如果想有完美的胸肌，不能仅仅锻炼胸肌，需要全方面发展。

建议第一次先做少点，然后每天慢慢增加数量。以上两项分别是练胸肌和腹肌，按我说的练上一个月，虽不说能变得很健壮，但至少绝对有型。

A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

你175cm，但是只有60kg，属于偏瘦型了，健身是很好的选择。在健身房健身效果会好一些，胸肌、腹肌和弹跳，你就基本说了健身两个大肌群，胸和腿，还有就是背。