怀孕前期营养饮食-怀孕前期营养饮食吃什么

摘要： 本文目录一览：1、孕早期的营养食谱2、怀孕初期的营养饮食...

本文目录一览：

• 1、孕早期的营养食谱
• 2、怀孕初期的营养饮食
• 3、孕早期营养指南

孕早期的营养食谱

1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

2、以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

3、最佳防早产食物：鱼类 鱼类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌、DHA等营养素，这些是胎儿发育的必要物质，能起到安胎作用。

4、橘皮竹茹茶 【配方】橘皮5克，竹茹10克。【做法】用沸水冲泡，代茶饮服。【特点】具有理气和胃止呕功效。用于妊娠早期反应，胃气上逆，恶心呕 吐，头晕厌食，心烦等。

5、★孕早期推荐食谱 鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

6、当然必须要保证营养的均衡，建议食物种类要丰富一些，新鲜的蔬菜、水果、坚果、粗粮，蛋白质丰富的鱼、肉、豆、奶都要摄入。孕早期对营养的需求量并不是很大，因此要注意食量的控制，不要吃得太多，反而不利于胎儿的发育。

怀孕初期的营养饮食

1、这里有孕期一日营养补充具体示例可以参考一下：孕妇的膳食原则可以用几句话来概括：较高的热量，较多的蛋白质，适当的提高脂肪、碳水化合物的摄入量，增加肉类、鱼虾类、蛋类食品的供给，多吃一些蔬菜和水果。

2、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。

3、怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

4、从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。

5、酸奶富含钙、优质蛋白多种维生素和碳水化合物， 还能帮助人体吸收营养排泄有毒物质。怀孕初期吃什么水果好 秋梨 吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。

孕早期营养指南

1、孕妈妈们应从怀孕初期第17―30天开始补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形。各种绿色蔬菜、动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都含有丰富的叶酸。补充铁质孕妇的血容量会扩充，铁的需要量也会增加一倍。

2、主食：必要的营养来源主食、鸡蛋、豆制品、牛奶、肉类、蔬菜和水果都是怀孕初期必要的营养来源。同时，每周进食1次猪肝、2-3次虾皮、海带或紫菜，有助于母婴健康。

3、蛋白质的源泉易消化吸收的优质蛋白质是你和宝宝生长的基石。肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等都是不错的选择。

4、怀孕是女性生命中重要而特殊的阶段，孕初期更是关键时刻。本文将为准妈妈们提供孕初期保健指南，帮助她们度过一个安心、健康的孕期。

5、孕早期关键营养素，叶酸丰富的食物包括各种绿色蔬菜、动物肝肾、豆类、奶制品和水果。为防止叶酸流失，可咨询医师在怀孕前3个月每天服用400～600微克叶酸。