健身功训练***-健身***教学

摘要： 本文目录一览：1、长期跑步,每天六公里五百个普通俯卧撑每天快走六公里五百个俯卧撑?_百度......

本文目录一览：

• 1、长期跑步,每天六公里五百个普通俯卧撑每天快走六公里五百个俯卧撑?_百度...
• 2、佳木斯健身操训练视频
• 3、中老年健身训练教学视频
• 4、健身气功养生十二法教学视频

长期跑步,每天六公里五百个普通俯卧撑每天快走六公里五百个俯卧撑?_百度...

1、提高身体的力量素质：跑步主要锻炼下肢力量，俯卧撑主要锻炼上肢力量和腹部肌肉，长期坚持有助于提高全身的力量素质。 增强心肺功能：跑步可以增强肺活量，提高心肺功能，有利于心脏健康。

2、每天走路，做俯卧撑的锻炼，确能够达到减肥的功效，但是还需要注意的是，必须控制饮食。做到这几点后，对减肥会有效果。

3、对于中年人来说，长时间快走和慢跑有什么好处？ 减少脂肪 其实对于很多中年人来说，减少脂肪是很有必要的，脂肪与三高有很大的关系，而且脂肪多了，血管也不好，所以每天快走和慢跑，能够燃烧脂肪，降低体脂，对身体非常有好处。

4、锻炼计划是相当不错 锻炼耐力至少需要45分钟，通常超过一个小时，而且课程也很长。做500个俯卧撑，徒手下蹲和仰卧起坐，每次至少90分钟。这是一个普通的人根本做不到的强度，即使是那些有锻炼经验的人也很难做到。

5、建议跑步每周3-5次即可，肌力训练每个动作每周2-3次即可，具体根据个人能力调节。

6、当然你还需要注意以下几点：如果人刚起床新陈代谢还没开始，先走个几分钟在跑，这样比较好。跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。

佳木斯健身操训练***

1、佳木斯健身操第一套***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

2、第五套快乐舞步健身操，是由创编本操的于继承老师经过不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、***撷精华，经第五次改版，并由佳木斯市体育局组织相关专家经过3个多月编研而成。

3、佳木斯快乐舞步新十二节，***播放列表完整版音乐下载，点击这里。注：高压缩wma音频格式，与MP3同样使用，支持手机卡，dvd播放，不用转换成MP3。时长1：13：41，文件大小：7MB***播放，由于文件大，已经分割为12段。

中老年健身训练教学***

1、中老年经络健身操***教程 瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

2、中老年医疗健身操66节***教程 健身操的运动特点 健身。无年龄层次。丰富新颖。有益身心健康。动作的协调性和多变性。广泛的群众性。鲜明的节奏感和韵律感。

3、第一部分 健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式，创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐，肌肉健身动作等；通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。

4、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

5、活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的***作用。

健身气功养生十二法教学***

1、健身气功养生十二法教学如下：导引养生功是一套诊疗体操运动。具备显着扶正培本，增强抵抗力，并有利于预防肺癌、肠、胃、膀光、肾、孑宫及乳腺癌等；及其内分泌系统、消化吸收及呼吸道等慢性疾病的经脉导向动功。

2、《健身气功·导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学张广德教授创编。该养生***具有十二式。

3、健身气功十二法口诀如下：颈项争力，马步推掌。左右开弓，歇步推掌。双手伸展，上下疏通。开阔胸怀，转体回头。展翅飞翔，左右蹬腿。铁臂单提，四面踢毽。双手托天，四面推掌。

4、导引养生功十二法讲解如下：第一式：乾元启运 第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

5、第十二式 气息归元 经过前十一个动作的练习，已经气周流到全身各部，我们要把它收回来，收到丹田。