健身训练提升合同知乎-健身培训训练

摘要： 本文目录一览：1、健身教练必看的书籍你知道多少?2、健身可以增强性功能吗?...

本文目录一览：

• 1、健身教练必看的书籍你知道多少?
• 2、健身可以增强性功能吗?
• 3、健身中有一种训练叫重训,这个重训到底是什么训练?
• 4、健身想增肌,应该多久练一次才合适?
• 5、健身多久增加一次重量知乎
• 6、刚健身不久,想知道如何提高健身效率呢?

健身教练必看的书籍你知道多少?

《高级健美训练教程》本书汇集了作者近二十年来有关健美教学与训练方法的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者介绍了高级健美训练的科学原理和最佳方法。

健身教练必看书籍之《肌肉完全训练计划》这本书的作者从事健身行业20余年，曾是法国国立里昂第三大学肌肉训练室的负责人。

《体态矫正指南》——国外体态矫正专家出的体态方面书籍，很全面。体态对健身的影响很大，这本书可以说是全能健身教练必看的书籍。

以下是一些健身自学书单的推荐：《肌肉健美训练图解》：这是一本适合健身新手的书籍，配图精美，每一幅图如同古希腊雕塑在给你演示动作，动作中的肌肉骨骼发力像X光***。

、《心肺复苏》、《基础心理学》、《健康体适能》以及《训练原则和训练***的制定》、《销售课程》等与之有关的书籍也需要健身教练进行涉猎，不说融会贯通，最起码能知晓里面很多的知识，在工作中可以灵活运用。

《腹肌之王：打造完美核心区》由享有“腹肌之王”美誉的健身教练肯德尔·伍德与知名健身杂志《男性健身》主编迈克尔·德梅代罗斯联手打造。

健身可以增强性功能吗?

病情分析：健身房锻炼是可以提高性能力的，特别是腿部肌肉和胸部肌肉的锻炼效果会更好。指导意见：健身房锻炼是可以提高性能力的，特别是腿部肌肉和胸部肌肉的锻炼效果会更好。

健身并没有提高性能功能的作用。但是有的性功能有障碍的人通过健身可以帮助恢复。

提升性功能 据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

运动锻炼可以一定程度改善性生活的质量，但对于***勃起硬度的提升目前没有相关的研究可以作证。

因为健身有很多种，不能确切的说健身就一定能提高性能力，这是不合理的。西方的研究证明，提高性能力的健身方法可以加强腰腹力量的增加还有背部，胸部周围肌群的强化。每人的健身特点以及健身方法都要根据自身的特点进行。

健身中有一种训练叫重训,这个重训到底是什么训练?

有过健身经验的姐妹们都知道，重训的目的其实就是给肌肉创造合适的压力，造成肌肉纤维的撕裂。在营养充足的情况下，撕裂的肌肉组织会超量恢复，变得愈发强壮，这也就是我们增肌的基本原理。

健身这个名词让许多人认为是肌肉 *** 、健美选手的专利，事实上，健身就是一种让身体健康的方式，其中重量训练则是透过阻力训练来提升肌肉质量。

功能性训练：许多人习惯去健身房重训的人，除了让身形更加好看，但是不一定都清楚自己训练的哪一块肌肉对于身体有什么帮助。徒手训练还有一项好处，相较靠器材、器具等方式训练，有较高的可能一个不小心受伤。

重训属于强度高的运动，它不像有氧运动一样可以持续做，每个组（回）数之间需要休息，才不会使肌肉使用过度而受伤。

健身想增肌,应该多久练一次才合适?

而且增肌他需要的是高强度的训练，而且在训练过后要让你的肌肉得到一个锻炼，所以健身增肌隔一天一次的效果是最好的。

刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的[_a***_]进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。

建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

因此，您可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼相同的部位。增肌时间多久为好 对于一般的健身人员而言，定期训练5080分钟就足够了。 如果时间过长且强度足够，则容易造成过度训练。

健身多久增加一次重量知乎

1、哑铃健身多久才可以加重取决于你的健身目标。如果你希望增加力量和肌肉质量，通常建议每4到6周增加一次哑铃重量。在适应当前重量后逐渐增加重量可以***肌肉进一步增长。

2、重量变换的具体时间并不确定，一般需要根据个人的健身目标和身体状况来调整。但一般来说，健身3个月左右，可以尝试增加重量。请注意，增肌锻炼期间，肌肉的增大和力量的增长是缓慢的，需要持之以恒。

3、保证两周增加5或5公斤。我是指每个部位的重量。长时间维持原重量不变，会使身体适应，肌肉得不到***，很难增长。

4、所以不应该减少重量。你三组都做20次的话就有些不合适了。执行超高次数组（一族15-20次）确实有一些好处，但它不是增加肌肉的最佳次数范围。这里有一个基本范围：1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12+=耐力。

5、对于你现在的情况，一边1kg的哑铃训练对于初学者来说是比较合适的。你可以先尝试进行一组10-12次的重复次数，每个动作进行3-4组。随着时间的推移，当你感觉轻松时，可以逐渐增加重量和次数。

6、斤啊？ 我想半个月就可以加 10千克也就是一边五千克 如果到了160斤 就1个月加一次 到了200斤 就一季度左右加一次重量 重量 就是我刚才说的。

刚健身不久,想知道如何提高健身效率呢?

要专心至上 专心是第一秘诀，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉上或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

提高健身效率需要综合考虑以下几个方面：目标设定：明确自己的健身目标，例如增肌、减脂、增加耐力等。根据目标制定合理的训练***和饮食***。合理安排训练时间：根据自己的日程安排，合理分配训练时间。

要提高自己的健身效率，可以考虑以下几个方面：制定明确的目标：确立自己想要达到的健身目标，例如增肌、减脂、增加耐力等。这样能帮助你更有动力和方向性地进行训练。

快速提高健身效果的方法 循序渐进增强健身强度 健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度时间长期的锻炼，应该过一段时间就增加一些强度，把每一组锻炼都百分之百的做完，否则就没有意义。

深蹲这个动作也是我们健身中的经典动作之一。这个训练动作是每一个健身训练者都需要学会动作之一，它不仅可以帮助你高效率的锻炼腿部的肌肉，还可以让你有效的促睾，让你肌肉更高效率的增长。

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。