健身坐姿训练-健身坐姿训练图片

摘要： 本文目录一览：1、适用于办公室的椅子健身法2、健身房坐姿腹肌练习器怎么用?...

本文目录一览：

• 1、适用于办公室的椅子健身法
• 2、健身房坐姿腹肌练习器怎么用?
• 3、健身运动,坐姿杠铃推举锻炼哪几处肌肉?
• 4、坐式双向推胸训练器使用动作要领
• 5、瑜伽坐姿体式及呼吸法

适用于办公室的椅子健身法

1、悬空椅子蹲马步 这个动作对于久坐办公室的白领们来讲是很容易的，这个动作健身效果也是非常的强，具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

2、双臂划圈： 自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

3、腹部练习 a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做2组。

4、方案六：去百度“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）切记减肥贵在坚持！办公室减肥操 健身教练指出，不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可达致收腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥。

5、如何利用椅子健身2 动作步骤：坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。

健身房坐姿腹肌练习器怎么用?

利用卷腹机 卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉***不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

训练前腿部及膝盖要做好充分热身，训练后需要做拉伸动作。

***用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。如果以上两种都比较简单的话，可以***用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

健身运动,坐姿杠铃推举锻炼哪几处肌肉?

主要锻练肌肉：三角肌前束、中束，其他锻练肌肉：三头肌 动作过程：身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。

那么在做这一动作时，由于我们需要使用很多的手臂力量及其胸部力量，因此这一动作可以有效的锻炼我们的肌肉及其我们的肱三头肌，此外对我们的背部肌肉也是有一定的锻炼效果，是一个较为综合的运动项目。

坐姿颈后杠铃推举：目标肌肉：三角肌（中束、后束）。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势：两手握住横杠，间距比肩宽，把杠铃提起至颈后肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。 颈后推举 重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 开始位置：把横杆置于颈后肩上。

颈后推举：有坐姿和站姿，一般***用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。

坐式双向推胸训练器使用动作要领

后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

以下是一些关于坐姿推胸的正确做法：调整器械的座椅到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同。调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

保持肩部下沉，腹部收紧，做出昂首挺胸的动作。正式开始动作时，注意双手横握住把手，用力将把手推出时呼气，收回把手时吸气，按着呼吸的节奏来进行动作，要注意调整呼吸，做到深呼吸。

将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为 握把的高度与胸部上沿的高度相同 ；然后调整适合自己的重量。

瑜伽坐姿体式及呼吸法

1、低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，***神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。

2、牛式：吸气，打开胸腔，将[_a***_]向下和向后滚动。猫式：呼气，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。

3、趴着，双脚并拢，脚背放在地上，合上下巴，额头放在地上，弯曲肘部，放在胸部两侧，调整呼吸。

4、双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上。双手搬右脚放左大腿上。两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。