手臂三头加二头训练健身房-手臂二头三头一起练

摘要： 本文目录一览：1、肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗2、二头肌和三头肌锻炼...

本文目录一览：

• 1、肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗
• 2、二头肌和三头肌锻炼
• 3、哪些动作能深度加强肱二和肱三头肌力量?
• 4、什么运动可以同时煅练肱二、肱三头肌?
• 5、肱二头肌和肱三头肌穿插训练,该怎么练
• 6、怎样在健身房练二头肌和三头肌

肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗

肱二头肌和肱三头肌可以一起练，但要注意的是顺序，应当先练三头肌，再练二头肌。肱二头肌的训练时间问题，如果你是和三头肌一起练的话，训练时间应该控制在40分钟之内，如果是单独训练肱二头肌，时间则应控制在60分钟。

是可以的。有种说法，叫主动肌和被动肌一起练有利于肌肉恢复的，肱二头肌和肱三头肌互为主被动肌。

可以一起练。如果有器材可以做哑铃弯举练肱二头肌，做俯卧撑练肱三头肌。没有器材还可以做引体向上练肱二头肌。

二三头肌一起练，给你个训练计划吧。先练二头肌 1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）三头肌肉 1 站姿哑铃臂屈伸 2 俯身臂屈伸 你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。

最好是别一起练，要练的话先练3头在练2头也行 一起练就可放在一起练的方法叫做超级组法，适合有一定训练经验的人进行，对手臂肌肉增加有一定的作用，建议每个***用一次，平时还是以分开练为好。

二头肌和三头肌锻炼

1、但要注意以下两条：第一条就是肱三头饥肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。

2、第一式，利用带子进行三头肌拉伸，锻炼右侧三头肌。起始动作，双脚分开，与臀部同宽站立，双膝稍稍弯曲，右手抓住带子的一端，将其放在右肩上。

3、A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。

4、热身部分：手臂肌肉，尤其是二头肌部分确实体积不算大，也不需要太复杂的热身，手腕手肘肩关节进行一些简单热身即可，可以小重量的哑铃杠铃不同角度弯举两到三组。然后就可以进行正式组训练。

5、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

6、动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

哪些动作能深度加强肱二和肱三头肌力量?

托臂弯举 把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。

交替哑铃弯举 哑铃交替可以***用多种姿势变换，从而雕塑和分离，增强肱二头肌的围度和突出肌峰 斜托杠铃弯举 主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。

杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。 （2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。

什么运动可以同时煅练肱二、肱三头肌?

1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

2、以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。

3、手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

4、肱二头肌和肱三头肌可以一起练，但要注意的是顺序，应当先练三头肌，再练二头肌。

5、锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。 锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。 锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。

6、三角肌前束之第一个动作：哑铃前平举，该动作同时可以锻炼***肱二头肌、肱三头肌和肩胛肌群。建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟。

肱二头肌和肱三头肌穿插训练,该怎么练

交替哑铃弯举 哑铃交替可以***用多种姿势变换，从而雕塑和分离，增强肱二头肌的围度和突出肌峰 斜托杠铃弯举 主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。

热身部分：手臂肌肉，尤其是二头肌部分确实体积不算大，也不需要太复杂的热身，手腕手肘肩关节进行一些简单热身即可，可以小重量的哑铃杠铃不同角度弯举两到三组。然后就可以进行正式组训练。

两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。

一般来所，一周抽出一天的时间做臂力训练足矣。臂力训练的关键在于将双臂孤立，尽量不依靠胸部，背部等部位去借力。肱二头的锻炼主要靠弯举，肱三头的锻炼主要靠屈伸。

怎样在健身房练二头肌和三头肌

1、初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

2、D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。

3、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

4、***用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。

5、二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

6、杠铃弯举由于前臂处于一种旋外状态（小拇指跟大拇指在同一高度），一定程度上抑制了长头发力，对短头的***更明显一些，当然使用重量也较曲杆小一些。