健身新手TUT训练-健身入门训练

摘要： 本文目录一览：1、懂健身的看看。(不懂别来胡言乱语,谢谢)2、...

本文目录一览：

• 1、懂健身的看看。(不懂别来胡言乱语,谢谢)
• 2、学习popping,要注意什么,要注重哪些方面的练习?
• 3、街舞的种类都有哪些?
• 4、影响健身增肌效果的重要因素

懂健身的看看。(不懂别来胡言乱语,谢谢)

1、一周三次，一次一个钟，分组做，每天做多个个，肌肉适应了往上加，不要一口想吃一个大胖子，还有注意营养跟上否则肌肉长不了还伤身体。牛肉一周至少两炖，多吃鸡蛋蛋清。

2、买一对可以调节重量的哑铃，[因为随着你的力量的上涨，你的重量也要上涨]。[那就必须买可 调节的那种]。2，开始训练。你要有运动的欲望，这是前提，还要有足够的信心。别以为这是废话，先让自己接受自己要做的事情。

3、首先，你要明白，腹肌是***都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。

学习popping,要注意什么,要注重哪些方面的练习?

视频必须大量的看， 仔细体会音乐与舞蹈的结合. 可以多看看教学， 切忌胡乱模仿。2 避免练习时养成不好的习惯 不跟音乐 节奏 乱扭 乱跳 瞎跳 。3 基础， 反复性的做最基础的东西。

第三，律动。因为跳舞不可能乱扭一番，律动可以通过fresno来练。最后一点，听音乐入门，这一点是跟第三分不开的，poppin音乐节奏一般都是“嘣...啪...嘣...啪”。

平时的练习 最重要的就是pop 和架子。所谓架子就是你做pop是固定一些动作。每天坚持练上一会。如果你的pop不强烈，你还需要做一些俯卧撑之类的东西。强化你的肌肉。因为poppin就是肌肉运动的舞蹈。这是重点。

新手poppin 每天需要练习pop roll w***e 在加上一些延伸动作比如说Fresno.step 等一些律动动作或者基本步伐。练习的时候一定要听音乐，慢慢的去学会卡音乐叫自己的动作和音乐的内容结合起来、这样跳出来的才是舞蹈。

首先你的身体本身得具有一定的灵活性，比如要常拉韧带之类的，平时都要做。POPPING很重要的一点是要卡的住音乐，如果你本身节奏感很好的话，卡音乐不成问题。

街舞的种类都有哪些?

Hiphop、Breaking、Popping、Locking、Jazz、Waacking、Urban、韩舞。具体种类如下：Hiphop 在街舞中，每个人最受欢迎的是黑怕。 如今，国内女性更害怕跳跃。 黑色恐惧的本质在于节奏和节奏。Breaking 这种舞蹈适合男性。

街舞种类8种如下：Hiphop。在嘻哈舞中，更受欢迎的是黑色的恐惧。如今，中国女性更害怕跳跃。黑色恐惧的本质在于节奏和节奏。Breaking。这种舞蹈适合男性。Breaking的男性称为B-boy，女性称为B-girl。

按照常规的看法，街舞有 Hiphop，Popping（机械舞），Jazz （爵士舞），Breaking 这四种现在学的人最多。难度最大的当属 Breaking，因为里面有好多旋转，空翻，倒立之类的动作，并且对体力要求也高。

机械舞 运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。

影响健身增肌效果的重要因素

训练过程中影响增肌的因素可大致分为： 机械张力（mechanical tension）、代谢压力（metabolic stress） 和 肌肉损伤（muscle damage） 三个方面。

情绪因素情绪因素是经常被很多人忽略的。在当下的环境里，每个人都会有各方面不同的压力，经常性焦虑，情绪不好，也会间接影响我们的训练和增肌效果。要多改善自己的情绪，多交朋友，多找情绪倾诉方法。把情绪排解，不要长期压在心里。

没有制定专业的增肌计划，运动量过大，没有合理的安排饮食。

增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物（卡路里）。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！身体需要一定量的热量来生长。