韩国健身***训练指南***-韩国健身器材***

摘要： 本文目录一览：1、模特基础训练的方法2、模特基本功训练教程...

本文目录一览：

• 1、模特基础训练的方法
• 2、模特基本功训练教程
• 3、韩国健身操视频

***基础训练的方法

站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

摆臂训练 女模丁字步站立，男模自然站立，收腹、肩部打开，双手自然下垂，大臂带动小臂自然摆动。跟着音乐，找准节拍点。如果实在找不力量点可以手拿重物练习，寻找力量感和平衡感。眼神训练 眼神是***的杀伤武器。

训练时要求***尽量将肢体各部伸展、绷直，有效地 延长肢体原有的线条，从而达到增强***支配肢体能力的目的。腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。

主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚行走，以此保持***身体高度。练习要领：行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速逐步前进，前后脚踩在一条直线上，大腿、小腿与脚尖要呈直线状。

首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、限随音乐节奏走、正规***走秀等这种顺序练习。

***基本功训练教程

1、走姿训练 走台时，***身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。

2、***走秀步法的训练方法 ***的基本步法之贴壁 1。深呼吸、缩小腹、双腿夹越紧越好（把气集在胸口，并维持这样的`姿势继续下面的动作）2。背对墙壁 3。注意从头到脚跟都要贴贴到墙 4。肩膀放松 5。目视前方 6。

3、***形体课基本训练动作有：后下腰，压腿，下蹲，前点地舞姿，吸腿拧腰等等。后下腰。方法：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头，向后下身，尽量使两肩平放在后面。收紧。

4、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

5、***形体训练方法 训练一：贴壁运动 快到镜子面前站好，照照你的侧面，是否发现自己有点驼背？这可不妙，赶紧学习贴壁运动，保持良好曲线。

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4、双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。双手交叉如图1的动作先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

5、韩国健身操健美操怎么做？试试下面4套 ***护理 首先通过单腿站立和旋转骨关节，确认下半身是否平衡。一旦身体在运动过程中不能保持平衡，就意味着下半身存在骨骼歪曲情况。

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