健身晚餐训练-健身晚餐怎么安排

摘要： 本文目录一览：1、健身晚餐吃什么好,健身晚上吃什么好,健身2、...

本文目录一览：

• 1、健身晚餐吃什么好,健身晚上吃什么好,健身
• 2、晚上健身,是饭前健身好还是饭后好
• 3、吃过晚饭适合做的运动
• 4、健身晚餐吃什么好?
• 5、健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?
• 6、晚上健身怎么安排饮食?

健身晚餐吃什么好,健身晚上吃什么好,健身

1、吃一些高蛋白，高碳水的食物，比如香蕉，米饭面条馒头，鸡胸肉，牛肉，蛋白粉，增肌粉都可以，尽量少油少盐，。

2、建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋***、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。

3、或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。

晚上健身,是饭前健身好还是饭后好

晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚上到健身房锻炼，是吃饭前还是吃饭后去锻炼 问题的关键是那种方式更适合你，如果你习惯早睡或者没有午睡的习惯，那么建议你饭前健身，不过要注意健身前要简单吃点东西，比如说香蕉、甜点之类的，既补充能量，又能补充糖分，避免低血糖。

夜跑应在饭后一小时。这样跑的原因是：如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。

不论什么时候跳操锻炼身体都应该是饭前锻炼，不应该饭后锻炼。因为饭后跳操容易得胃下垂。

吃过晚饭适合做的运动

1、俯卧撑运动：这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可。身体微出汗最佳。

2、晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动，比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动，比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。

3、太极推手 面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。

4、七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

5、饭后百步走，能活99。也有很多专家推荐饭后不动。个人觉得站着看会电视，按按摩也不错。

6、每天晚饭少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。

健身晚餐吃什么好?

香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好[_a***_]丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。

这时候身体合成肝糖的效率最高。上喝一杯蛋***和一两根香蕉，也可以吃一些白肉，例如鱼和鸡肉，这个时候不用担心长胖，因为想要增肌就一定要吃的好，并且建议吃一些坚果，比较推荐杏仁，非常有好处的。

问题五：晚上健身前吃什么最好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和***能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。

问题四：健完身吃什么好 高能量冲剂，蛋***冲水喝，没有蛋***就喝牛奶，还有高蛋白食物，鸡蛋之类的 问题五：晚上健身后吃什么 你这身高体重，很标准。健美最适合。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后，如果摄入了含有蛋白质的食物，可以再吃一点木瓜，能够达到更好的效果。

健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?

1、牛肉富含肌氨酸，而且含量比其它食物都要高。肌氨酸对增长肌肉、增强力量有很大的帮助，在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，可以有效补充三磷酸腺苷，从而使男性朋友在健身训练中能坚持得更久。

2、鸡蛋 鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。

3、下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类（瘦肉）鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。

4、晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升。

晚上健身怎么安排饮食?

鸡蛋+西兰花 对于健身的朋友来说，晚上吃少是非常重要的，尤其是不能够吃热量高的食物。

如果没有锻炼，那么碳水尽量在早上和中午吃，晚上吃一些蔬菜、蛋白质，就不要摄取碳水了；如果要锻练，那么其他时间可以减少碳水摄入，而放在训练之后吃。训练之后应该以蛋白质、碳水为主。

练前吃 如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。