躲避健身训练-逃避健身

摘要： 本文目录一览：1、没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?2、...

本文目录一览：

• 1、没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?
• 2、健身路上最大的困难就是自己的惰性,如何克服惰性?
• 3、我不去健身房怎么才能练出强壮的体格呢?
• 4、不去健身房,在家怎么徒手练出肌肉?

没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?

在家里做无氧运动，不仅健身还更暖身。下面有四种方法：哑铃操 动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。仰卧起坐。

一是，在家训练，最好也要有氧无氧相结合。可以进行一段时间的有氧运动，比如体操、瑜珈等项目，然后再进行无氧训练。这样的运动效果会更好。二是，走出家门，是更好的训练方式。

动作三：弹力带深蹲 除了我们上半身的部分，下肢也是很值得去锻炼的部位，那么深蹲动作当然是少不了的。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身路上最大的困难就是自己的惰性,如何克服惰性?

和别人一起健身既可以保持健身的时候不无聊，也可以防止自己的惰性发作，然后因为面子不得不去锻炼。这样的情况是最好的，谁都要面子，可以完美地执行计划上的锻炼。

人都是有惰性的，一旦开始放纵自己那么惰性就会慢慢放大，容易产生恶性循环。我们要做的，就是克服惰性，养成良好的习惯。用热诚的态度来对待健身这件事情。

***未达成可以小小惩罚，像第二天做双倍之类的，有***才更容易实现运动目标，克服惰性，养成运动好习惯。

第一点就是要养成良好的运动习惯。***如你本身没有运动习惯，那你每天都要强迫自己去健身房狂练一顿，就好像你是胃口比较小的人，却要逼迫自己吃下一顿大餐，这样就像是在硬扯橡皮筋，很快就会弹性疲乏。

我认为在健身当中，要想坚持锻炼，克制疼痛和惰性，必须从本质上认清疼痛是健身过程中不可或缺的必要因素之一，让内心深处彻底接受这一现实，***取科学的锻炼方法，不停为自己加油鼓劲，就能坚持下去。

我不去健身房怎么才能练出强壮的体格呢?

1、训练+营养+康复。培训：从三大多关节演习开始。给这一年时间，然后继续做大五。这将是力量举重和奥运会举重的结合。这些动作将建立一个奇妙而平衡的肌肉体格。持续2 - 3年达到你的目标。

2、没有健身房在家里可以练下面4个动作：俯卧撑，最熟悉过的一个动作，它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体，特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的***作用。

3、不去健身房当然也可以练出一身肌肉。首先，要想整个人协调，要锻炼核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去户外跑。如果有时间的话天天跑，没时间的话，最起码一周能有三天跑步，每次跑十分钟以上，要匀速。

4、答案是可以的，只要你掌握以下几点，不去健身房，你也能够练出肌肉，拥有自己想要的身材。

不去健身房,在家怎么徒手练出肌肉?

深蹲这个动作不仅能够很好的强化腿部的肌肉，对于我们的核心肌群的锻炼效果也是非常不错的。腿部肌肉的强大不仅能够帮助我们吸收更多的冲击力缓解膝盖的压力，同时也能极大地减少我们在健身中身体受损的情况。

哑铃是最为常见的健身器材，小巧方便，不占空间，可以随时在家里，或者办公地点锻炼。该动作可以让你每天对着电脑码字办公，而导致的肩周疾病得到缓解，长期锻炼，再也不怕此方面的疾病。

首先说说徒手的练习动作。俯卧撑是我们最常见的徒手的发展上肢肌肉和胸肌的训练方式，动作也比较简单，对于刚刚入门的小白来说也是个不错的选择。

有哪些徒手动作便于想要室内训练的健身者呢？ 徒手深蹲 可以很好的训练到大腿前侧与臀部，刚刚开始锻炼的健身者可以对着镜子保证姿势的[_a***_]。徒手深蹲训练时，保证膝盖与脚尖在一条线上，双膝不要内扣或外展避免膝盖受伤。

其实，不一定要去健身房才能练出肌肉，或者是减掉身上多余的脂肪，我们可以利用自身的条件，进行徒手，自重训练，同样也可以达到锻炼的效果。