打篮球技巧健身房训练-打篮球的人去健身房里练什么最有效

摘要： 本文目录一览：1、打篮球去健身房练什么2、篮球身体对抗在键身房怎么练?...

本文目录一览：

• 1、打篮球去健身房练什么
• 2、篮球身体对抗在键身房怎么练?
• 3、篮球健身房训练计划

打篮球去健身房练什么

1、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

2、坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

3、第二，深蹲，这就不用我做过多介绍了吧，此训练能在很大程度上对你身体的综合能力的提高。

4、打篮球可以锻炼哪些肌肉 打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。 最重要的是核心肌肉群，就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空，还有在空中各种闪转腾挪，拉杆上篮的能力。

篮球身体对抗在键身房怎么练?

锻炼方法：俯卧撑，第一天练20个练几天后可以适量的增加（建议5个左右）。举杠铃，横向和竖向的都要练，具体举多少个根据自身情况定。

加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。

坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的***。 胸肌 ：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

篮球健身房训练***

这是我的私人教练给我的力量训练***：因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练***。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

所有的篮球运动员都会有着各种各样的训练***。以下是我为你整理的篮球运动员的健身***介绍，希望能帮到你。篮球运动员的健身*** 负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。

篮球训练***（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

暑***篮球训练计划表如下 暑***篮球训练*** 周一：以运球为主。