营养免疫饮食食谱大全-什么是营养免疫

摘要： 本文目录一览：1、想要提高免疫力,吃什么食物最好?2、...

本文目录一览：

• 1、想要提高免疫力,吃什么食物最好?
• 2、想要增强免疫力,应该多吃哪些食物?
• 3、提高免疫力一日三餐营养食谱窍门

想要提高免疫力,吃什么食物最好?

牛肉：补锌增强免疫力 锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。

含锌多的食物，如海产贝类和菌菇类。锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含铁多的食物，如动物血，红肉等。

灵芝 灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

想要增强免疫力,应该多吃哪些食物?

1、西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够***免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。

2、西兰花是一种非常常见的蔬菜，有研究表明，西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。所以偶尔的时候炒盘西兰花吃吃也是一个不错的.选择。

3、灵芝 灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

4、红薯：增强皮肤抵抗力 皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、***等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门

提高免疫力一日三餐营养食谱窍门1 牛奶＋鸡蛋 人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

蓝莓/木瓜/草莓。饮品类：酸奶/红枣茶/燕窝。备注：每顿餐品类尽量搭配多种食材，以保证全面的营养。每餐可以根据自己的口味和喜好进行合理调整，但要注意食材的均衡性和多样性。

红薯：增强皮肤抵抗力 皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、***等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。

做法：把准备好的银耳泡发，粳米洗净。将银耳、冰糖、粳米一同放入锅中，加清水2000ml，先用旺火煮沸，再用文火煎熬一个小时，以银耳、粳米熟烂为度。

所以，家长们从孩子的饮食着手，合理给他调节，适当进补，能够让孩子改善体质，提高免疫力，减少疾病的发生。