体操训练健身-体操健身的原理和方法

摘要： 本文目录一览：1、体操力量训练方法有哪些2、体操有哪些健身价值...

本文目录一览：

• 1、体操力量训练方法有哪些
• 2、体操有哪些健身价值
• 3、最新的健身操有哪些
• 4、健美操锻炼的训练方法到底有哪些

体操力量训练方法有哪些

．提高腰腹部力量的练习方法：举高腿、仰卧在垫上中间着地，两脚抬起练习，抱头仰卧起坐等，每天练习做10至20次。2．提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15至30次。

提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

练习提高腰腹力量的方法，仰卧在垫子上，抬起你的腿，仰卧在垫子上，在地上降落，抬起你的头，举着头，仰卧起坐等。每次练习10～20次，直到你做不到为止。

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。（一）仰卧举腿抗阻训练 目标肌群：腹直肌。

我们在做这些体操之前，最好是要有一个目标，想要锻炼哪一个部分的肌肉，或者是想要全身燃脂都是可以的。小编在最先开始的时候，最想要瘦的就是自己腰上面的肉，所以就进行了腰腹力量的训练。

体操有哪些健身价值

1、价值：***性：1）自娱性；2）观赏性；锻炼性：1）增强体质；2）培养意志；3）陶冶心理。

2、体操的健身价值之改善机能状况 体操动作类型多样，有转体、倒立、滚翻等。长期进行体操练习，可以使前庭器官产生适应性变化，进而提高人体机能的稳定性。

3、体操运动特殊的健身、实用和心理拓展价值1）体操运动的基本特点之一是既能全面、又能重点地锻炼身体。

4、通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

5、提高对身体的精确控制能力。2全面地发展全身的运动素质。3培养果敢、顽强的心理品质。4提高自身对运动之美的鉴赏力。5为学习其他运动项目构筑坚实的物质和技术基础，所谓“运动之母”。

最新的健身操有哪些

适合小学生的健身操1 木偶动作 ：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

最新的健身操有：卡兰体形操 美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成，练习完整套操大约需1小时。

健美操动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

健美操锻炼的训练方法到底有哪些

1、侧腰延伸。靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作。坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

2、踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

3、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

4、健美操基本动作如下：1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。