健身瑜伽竞赛***180式-中国健身瑜伽180体式详解

摘要： 本文目录一览：1、瑜伽体位法中树式的做法和功效是什么2、...

本文目录一览：

• 1、瑜伽体位法中树式的做法和功效是什么
• 2、健身瑜伽的体式分为哪五大类?
• 3、【直立抓趾平衡式】

瑜伽***法中树式的做法和功效是什么

1、风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。

2、瑜伽***法中的树式，能增强平衡感和专注力，强健脚踝和腿脚，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。同时，树式对高血压、高血糖、颈椎病等问题也能起到缓解作用，还可以抑制小脑萎缩、强化脑神经，远离老年痴呆。

3、吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。减少腰部多余脂肪，改善体型，增强柔韧性。树式：（1）站立姿势。

4、风吹树式Tiryaka Tadasana 不适宜人群：严重头痛患者，高血压患者。生理功效：扩张胸腔，提高胸线，拉伸侧腰、背部、腹部、髋部；改善形体；***按摩腹部；伸展脊柱，修复脊柱侧弯。注意事项：微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面。

5、为什么我们每提瑜伽必提树式？瑜伽的意思是“联接”，树式是最能体会“联接”意义的姿势。

6、风吹树式 功效：增强平衡感，减少腰部脂肪，美化腰部曲线；使得下背部、腰部、双髋和腹内脏器官得到伸展和***。

健身瑜伽的体式分为哪五大类?

1、健身瑜伽的体式分为站立体式、后弯体式、前屈体式、扭转体式、倒立体式五大类，其相关信息如下：站立体式主要是为了稳定身体，塑造良好的体态。通过练习站立体式，可以增强身体的平衡感和稳定性，提高身体的能量水平。

2、第三类是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

3、准备体式——鹰式手臂和肩膀 双肩经身体前侧靠近（内转），伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一会儿，通过***肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

4、它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几钟。

5、阴瑜伽英文名为Yin Yoga，是一款男女老少皆宜练习的瑜伽，阴瑜伽强调的是整个身体的放松和放空一切、心无杂念的自然呼吸，但因为阴瑜伽体式需要保持过长时间，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人修炼。

【直立抓趾平衡式】

-17【直立抓趾平衡式】***平衡体式 做法：山式站姿。左膝上提，左手从内侧三指抓握大脚趾，右手扶髋保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向左侧打开，身体保持同一平面，左髋下沉，双肩后展，手臂伸直。

站立抓趾平衡式：不低头，右臂平行于地面向右侧打开，身体保持在同一平面，右髋下沉，两肩后展，目视前方。大腿外旋，随呼吸深入体式 ，将大腿贴近身体，膝盖尽量伸直。（3）保持几组呼吸，然后还原。

直立抓脚趾平衡式 双腿伸直，放松心情站立在地面上。深吸一口气将右腿向右上方伸展 双手手臂侧平举打开双手成ok手势，右手可以抓住右脚保持平衡。满满的默数15秒，再换左腿抬起，左右重复。