饮食营养十条-饮食营养十条标准
本文目录一览:
- 1、饮食营养十条建议?
- 2、膳食营养指导原则
- 3、良好的饮食习惯有哪些
饮食营养十条建议?
1、不合理的烹调油摄入量,以及高盐饮食会导致肥胖人群和高血压人群的增长。因此,做菜时尽量清淡。雷敏建议,烹调油每人每天不超过30克,食盐不超过6克。
2、食物多样,谷类为主:每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
3、饮食宜淡 菜品要清淡,口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。
5、食物宜杂。人体需要从不同食物中获取营养,建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物,注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。质量宜高。
膳食营养指导原则
1、营养指导的6项原则中,“食物多样化,以谷类为主”最为重要。食物多样是平衡膳食模式的基本原则。
2、“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径,实现营养全面性的目标。
3、粗细搭配不单单是建议经常吃粗杂粮,而且涉及主食的加工方式。例如:稻米、小麦不可碾磨得太精,否则谷粒表层所含的B族维生素、矿物质等营养素和膳食纤维等将会大部分流失于糠麸之中。建议每天最好能吃50g以上的粗粮。
良好的饮食习惯有哪些
食物多样,谷类为主,粗细搭配。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
常吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 ,少吃肥肉和荤油;膳食要清淡少盐;饮酒应***;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;食物应清洁卫生,不变质。以上都是良好的饮食习惯。
饮食定时定量:将每次开饭的时间固定在一定的时段,不能过早或者过晚,否则,主管消化系统的生物钟就会被拨乱。每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食,也不可暴饮暴食。
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