健身健美竞赛技术百度网盘-健身健美竞赛项目设置
本文目录一览:
- 1、健美运动锻炼的技术要领有哪些?
- 2、健美操的动作技术有哪些
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- 4、求肌肉健美训练图解高清扫描完整版(PDF)格式?
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健美运动锻炼的技术要领有哪些?
1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2、要固定锻炼时间。人的体力最佳时间一般在下午3点到夜里8点,在这段时间锻炼效果最好。另外,饭后睡前1小时不宜锻炼,以避免影响消化和睡眠。锻炼时长要适宜。初学者以每周三次为宜,每次1至1个半小时。
3、技术要点:起跳时,两脚同时用力,落地缓冲有控制。动作变化:向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。(2)开合跳 Jumping jack 动作描述:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。
4、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。
健美操的动作技术有哪些
A[解析]健美操主要技术包括落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。
含胸和挺胸:掌心向下,低头含胸;掌心向上,后振抬头挺胸。动作要领:低头含胸,抬头挺胸。(2)振胸和移胸:肩胸部位做前后抖动。动作要领:抬头挺胸,抖动时节奏清晰,动作幅度大。
健美操的内容 成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
健身健美操的基本技术 (1)落地技术:落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌,然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成,用以分解地面对人体的冲击力。
动作要领:大臂、小臂用力伸展做大幅度转动,重心要稳。 第二节 健美操的基本步伐 无冲击步伐 (1)弹动:膝关节有弹性地屈伸,两脚始终接触地面。 动作要领:膝关节由弯曲到还原,应始终处于微屈状态。
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做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。 深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉,使身体尽量卷曲,背部与气垫成一定的角度,脚部肌肉放松,并保持这个姿势2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身体下落,回到起始状态。
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