健身训练叫声训练***-健身训练叫声训练***教学

摘要： 本文目录一览：1、健身经典基础训练动作2、健身减脂,有哪些健身博主的视频值得推荐?...

本文目录一览：

• 1、健身经典基础训练动作
• 2、健身减脂,有哪些健身博主的视频值得推荐?
• 3、初学锻炼腹肌最好的方法视频
• 4、为什么健身房里很多人在做力量训练的时候喜欢嘶吼?

健身经典基础训练动作

经典健身动作1 深蹲 深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。

健身的简单动作3 开合跳 对于开合跳来说，动作非常简单，已经站好的姿势下，双脚同时跳起双手向上拍手，然后迅速还原重复，这样的训练动作能够很好的锻炼到自己的大腿，还有自己的肩膀也能够得到一定的锻炼。

挺胸收腹站立，双脚打开到与肩同宽，双手在身后十指紧扣，伸直手臂尽量向上抬高，同时上半身稍稍向后仰。当抬高到自己所能承受的最大限度时停顿10秒钟，然后放松。重复该动作3次。

健身基础训练动作1 深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

健身的基础动作1 深蹲 如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。

健身减脂,有哪些健身博主的***值得推荐?

1、以下是一些值得关注的健身博主：周六野Zoey：拥有接近900w的B站粉丝，她的健身***内容包括全身训练、体态矫正、减肥塑形、教程实用等。

2、Tracy Anderson的瘦腿***：Tracy Anderson是一位著名的健身教练和演员，她的瘦腿***非常受欢迎。她强调高强度间歇训练和全面的身体锻炼，可以帮助您燃烧脂肪并塑造腿部线条。

3、Peta：Peta是一位非常受欢迎的燃脂舞博主，她的***简单易学，适合初学者。她的***主要包括爵士舞、拉丁舞和街舞等，能够让你的身体得到全面的锻炼。

初学锻炼腹肌最好的方法***

1、比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

2、仰卧起坐。对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。

3、《初学者适合的腹肌训练》这个***由一名健身教练制作，非常适合初学者。***中的动作简单易懂，讲解清晰明了，让人容易理解。同时，***的时长也不长，仅有10分钟左右，可以很好地满足初学者的需求。

4、空中蹬车 平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。

5、男性最有效的腹肌锻炼方法 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

为什么健身房里很多人在做力量训练的时候喜欢嘶吼?

他是源于内心对声音的控制从而影响了自己这样一种正向的反应。

可能会分泌多巴胺、肾上腺素之类的。但是一般人的健身训练是不需要喊叫的。因为我们健身不是举重比赛，不需要时刻冲击最大力量（非专业冲击最大重量很伤体的），所以叫喊是不合理的。

联系：人性扭曲包括了道德的沦丧，道德沦丧是人性扭曲的严重表现。区别：有些人性扭曲不涉及人际关系和他人利益，就不是道德沦丧。请注意：经常查找不良信息可能导致人性的扭曲甚至道德的沦丧。

所以在健身房，即便自己虎背熊腰雄壮有力，但是在不清对方底细前，在自己体力不足的情况下，大家都是和平相处的。不过大家不要以为这就表示，健身房的人只是徒有其表，空有一身腱子肉，却怂到不敢动手。

另外可以准备一两块巧克力或糖。搞肌君见过很多人训练时因为低血糖而晕倒，有备无患。