健身瑜伽***竞赛-健身瑜伽竞赛体式

摘要： 本文目录一览：1、教你11式健身瑜伽2、办公室健身瑜伽...

本文目录一览：

• 1、教你11式健身瑜伽
• 2、办公室健身瑜伽
• 3、Nike越问越美丽:瑜伽大赛的评分规则有哪些?
• 4、大学瑜伽考试
• 5、瑜伽比赛在哪举行?怎么报名?报名电话是?

教你11式健身瑜伽

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式（双臂向上举） 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

弓步式 跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。

拉伸瑜伽--婴儿式 两腿并拢跪坐在地上，双手举起贴住耳旁，掌心向前。吸气，吐气时上身向前伸展，直到双臂和额头触地，放松全身，停住1分钟，然后慢慢回到原位。

伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化。以上就是养生之道为您介绍的瘦背美背瑜伽动作11式。

十式健身瑜伽轻松每一天1 mountain pose（森林式）双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

四腿拱桥式（Chatushpadasana）辅具：伸展带（短）两根 方法：伸展带对折，放于身体两侧。屈双膝，手撑地，卷背躺下。

办公室健身瑜伽

1、在办公室可以练习的瑜伽动作 坐山式 许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

2、办公室瑜伽和老板一起练1 对抗颈肩疲劳 伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

3、仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要与地面垂直。双手掌心向下放在身体两侧，吸气，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直线。呼气，慢慢放松回复自然。

4、腿部瑜伽减肥 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。

5、拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。

Nike越问越美丽:瑜伽大赛的评分规则有哪些?

1、男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。

2、因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。

3、人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

4、运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

5、柯以敏：她是一位“决心派”；当她决定要开始雕塑身型后，你可以每天在健身房看到他。一次平均她会运动2至3个小时。许茹芸：给自己规定了运动时间表，其中有一点与众不同——下午跑步，一个星期四次，一次两小时。

6、热瑜伽 高温瑜伽对于身体过于疲劳，骨骼僵化，肌肉松散，脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用。

大学瑜伽考试

1、大学瑜伽考试考试内容如下：站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。

2、《健身瑜伽》选项课考试大纲 本课程每学期进行考核，考核包括身体素质考核和技能考核。成绩评定 体育课成绩＝平时20%+身体素质30%+技能50%（各项成绩平均值）。

3、一般瑜伽证的考试流程为： 理论知识笔试，考试内容主要是瑜伽历史、瑜伽理论、基础解剖学等。 瑜伽***考试，考试内容是平时学习的体式，与笔试不同，考试时需要单独进入考场，会有两名老师同时评分。

4、按照等级 一般来说，瑜伽教练证书分为初级、中级和高级三个级别。按照内容 考试内容主要包括理论和实践两个部分。

5、好过。青岛理工大学瑜伽课的考试，一般都会针对课上学的瑜伽体式进行考核，难度不会很大，好过，在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，还可以培养学生良好的体育理论。

瑜伽比赛在哪举行?怎么报名?报名电话是?

年11月6日，由重庆市体育局主办的中国体育***2018年全国健身瑜伽公开赛总决赛在观音桥步行街举行。来自全国各地的200多名瑜伽高手同台竞技。

登录中国瑜伽联盟官方网站即可进行线上报名。

可以去实体的健身房或者是瑜伽馆里面报名，瑜伽可以美体养生，可以矫正由于日常的劳累或者是不良的坐姿造成的脊柱变形，改善一些不良的姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统使人体线条优美。

瑜伽协会全体会员及全校范围对瑜伽有兴趣的同学们 （会外同学提前报名，然后组织训练）。 活动准备 瑜伽协会，大学生联合会相关部门，校团委三组织一起宣传召集学员，召集完由瑜伽协会组织训练，活动当天瑜伽协会会员带领完成展示。