13岁儿童健身训练***-13岁健身方法

摘要： 本文目录一览：1、我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉2、...

本文目录一览：

• 1、我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉
• 2、求十二岁男孩健身计划
• 3、13岁的肌肉,可不可以。还有怎么锻炼。
• 4、13岁145CM40公斤,求锻炼计划

我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉

1、瑜伽：这可能不那么传统，但瑜伽可以提升柔韧性、力量和平衡感。 骑自行车：这不仅可以锻炼身体，还可以享受大自然。 跆拳道或者柔道：这些格斗艺术不仅可以锻炼身体，还可以学习自卫技能。

2、二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

3、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

求十二岁男孩健身***

1、每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼***。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

2、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

3、第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

4、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。

5、第2-3个月，一个星期锻炼2次，每次控制在1个小时内。第4-6个月，一个星期锻炼3次，每次控制在1个小时内。半年时间检查一下自己的体重和力量。7-12个月，2天/次，控制1小时内。

13岁的肌肉,可不可以。还有怎么锻炼。

相当可以。 三角肌 和 上腹肌 都比较明显。胸肌 较小 胸内侧无 上胸需要加强。

多大都可以，但是要控制，不要过度，否则影响身体发育。 练练腹肌、胸肌、三头肌，每天仰卧起坐，俯卧撑，注意质量和数量。有条件的买哑铃，初次使用不要用重量大的，慢慢来，这样会持续的起到***肌肉作用。

可以练肌肉，10公斤的哑铃，每天向上举200次，这样可以练习臂力肌肉，10公斤哑铃，平举向后画弧，可以练习胸肌，不会影响发育，打篮球，练跳跃，可以助长增高。 关键是要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网。

锻炼建议 人体的肌肉很多，想要获得良好的效果就需要根据不同的部位肌肉进行针对性训练，例如胸肌、腹肌、肱二头肌等。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

俯卧撑 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。

13岁145CM40公斤,求锻炼***

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

弹跳运动 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和[_a***_]运动。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可***用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

多锻炼，特别是晨跑。运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后，食欲能够增加，晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

第一天***胸部、腹部：按组做仰卧起坐，俯卧撑交替，做三到五祖，每组二十到三十个。每天练一到两次，上午下午还有晚上，合理分配时间。第三天***肩部：买个握力棒，有哑铃更好，配合着练，量我不好规定，以自身情况定量。