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摘要： 本文目录一览：1、防止健身后肌肉痛,需要做好哪些准备呢?2、...

本文目录一览：

• 1、防止健身后肌肉痛,需要做好哪些准备呢?
• 2、健美操训练时,该如何注意自身防护呢?
• 3、健身的禁忌有那些?
• 4、健美运动保护方法有几种
• 5、健美训练受伤的原因和预防健身

防止健身后肌肉痛,需要做好哪些准备呢?

1、当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。

2、可做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。

3、运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

4、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

5、锻炼后如何避免肌肉酸痛1 在锻炼前“预热”身体做几个准备动作，是大家普遍***取的方法。

健美操训练时,该如何注意自身防护呢?

1、如果你在闷热的气温里运动时，出汗大量，留到脚指头缝间的汗液非常容易产生病菌，因此你应该持续保持足部皮肤干。适合的衣服裤子。如果你做有氧运动时，你应该穿贴合的运动服，不必光着脚穿一般的真皮皮鞋。

2、注意卫生和健康健美操是一个很容易出汗的有氧运动，所以在每一次运动完之后，身体上都有很多的汗液，这个时候要及时的清洗，要不然的话就会着凉，夏天如果在空调房中训练的时候，也不要站在空调口，要及时的更换衣物。

3、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

4、科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。简述健美操卫生应该注意的问题具体如下：合理安排练习时间与次数：进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。

5、进行健美操训练的时候想要保证安全，就要注意跳操的计划与节奏，在开始训练以前，要根据受训者的身体素质和身体具体状况以及承受能力来安排跳操的速度力度和次数，而且要遵守循序渐进和持之以恒的原则。

6、保证摄取营养均衡和足够的休息和睡眠，训练中预防、避免伤害。

健身的禁忌有那些?

禁霸占健身器械很多人占着器械却不锻炼，或者间歇休息时间停留时间太长，顾着玩手机，却忽略了排队等待器械的人，这是一种没有素质的表现。

科学健康健身牢记10禁忌2 运动过度，身体、精神有何反应 运动是对人体的一种***。这种***使人体产生应激反应。***的强弱在人体产生的反应各有不同。

忌饿着肚子运动 很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。

错误的锻炼技巧 选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要，尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。过高估计自己的锻炼 大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。

可见不论健身前还是健身后都忌讳喝酒。感冒是暂停锻炼：过去经常听到一些传言：感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。

健身有什么禁忌1 中午的时间是不适宜健身的。 中午的时间相对较短，而且也是差不多午饭前后的时间，不能刚吃晚饭就健身，因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。

健美运动保护方法有几种

单独训练，特别是初练者，如果锻炼时出现困难或危险，首先应保持冷静，不要紧张，[_a***_]***取有效的措施自我帮助和保护自己，解除困难或消除险情。

适当的服饰健美操和其他运动不同它是一个节奏比较快的运动，因为在健美操真正展示的时候是要搭配到音乐一起来进行的。

多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。

健美训练受伤的原因和预防健身

健美训练受伤的原因和预防健身1 为什么会受伤 认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极***取各种预防措施。

健身操损伤原因及预防：体力准备不足 起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

导致损伤的原因主要有以下几个方面：第一是锻炼安排不得当。有些练习者急于求成，练习速度太快，强度和运动量增长过大，没有按循序渐进的原则进行锻炼，致使疲劳积累，运动器官功能下降，造成损伤。

然而，有些损伤是非常严重的，如肘关节的损伤、脊柱损伤、腰椎损伤、腕关节损伤、膝关节损伤等。可以说，这些我都遇到过，总而言之，这些损伤的主要原因是缺乏经验、肌肉力量薄弱和神经协调性差。