健身训练大佬-健身大神训练

摘要： 本文目录一览：1、健身大佬们,减脂时期饮食怎么搭配?2、...

本文目录一览：

• 1、健身大佬们,减脂时期饮食怎么搭配?
• 2、为什么很多健身大佬,都不练腹肌?
• 3、鹿晨辉被称中国第一肌肉围度,他是怎么做到的?
• 4、健身大佬能承受的训练重量,将会是多么恐怖?
• 5、健身大佬帮我看看这样训练是不是有效果?

健身大佬们,减脂时期饮食怎么搭配?

健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。

减脂的饮食的搭配热量平衡为了保持我们理想的体重，食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入，那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。

控制进食量，还能促进身体代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。每天的喝水量大概在2L左右就可以，饭前喝水，饭后就少喝点，而且最好是喝温水。结语：健康减脂不仅要靠运动，还要靠合理饮食，大家一起坚持吧。

健身运动减肥食谱有什么1 鸡蛋牛奶+水果素食美人法 早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。

为什么很多健身大佬,都不练腹肌?

练腹肌本身就和增肌相违背。除非一个人已经有了足够强的健身基础，很少有人能够在增肌的过程中同时练腹肌。之所以会这样说，主要是因为腹肌主要依靠一个人的体脂率。

NBA球星有很多没有腹肌的，其实这里面原因有三，第一；球员没有必要浪费时间练出腹肌线条；第二，适当的体脂能够保护球员身体；第三，你看到的可能是休赛期的球员。没腹肌不代表没实力，有腹肌只是代表着形象好看罢了。

为什么肌肉男没有腹肌有没有发现那些很瘦的人往往都有些肌肉，那是因为他们的体质率很低，练肌肉的成功率更高。

鹿晨辉被称中国第一肌肉围度,他是怎么做到的?

试问，要想训练出鹿晨辉这样的围度，如果不使用类固醇的***，又有多少健身者能做到。要知道，如果不付出刻苦的训练，就算使用再多的健身药物也是枉然。

cm。鹿晨辉是中国的竞技健美运动员，在长期的健美训练下，鹿晨辉的体型变得肩宽、腰细、肌肉围度过大，鹿晨辉身高1米88，肩宽有90cm，胸围149厘米，臂围54厘米，大腿围度80厘米。

鹿晨辉参加的项目是传统健美，传统健美强调肌肉的健壮与美，是对身体的雕刻，肌肉围度在目前评审中占分较高，可以理解为纯粹的健美运动，身材会给人震撼的感觉。

健身大佬能承受的训练重量,将会是多么恐怖?

1、有肌肉美学之称的克里.斯格辛（Kris Gethin）是一位专业的健身教练，同时也是一位优秀的激励导师，以效果显著的12周训练课程而知名。

2、巨石强森这个男人的力量真的非常惊人，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。作为职业摔跤手，他以“巨石”之名在摔角界名声大噪，被视为史上最伟大的摔角选手之一。

3、所以说，力臂上杠的训练，所需你去练习各种引体向上外，还需要训练手腕抓举力量控制，还有腰背力量的发展。

4、C罗大秀恐怖肌肉，不仅仅是靠运动天赋得来的，更是通过长期的健身训练和科学饮食得到的。他的健身秘诀就是坚持高[_a***_]训练、合理饮食和养成良好的生活习惯。他的训练计划包括重量训练、有氧运动和柔韧性训练等。

健身大佬帮我看看这样训练是不是有效果?

练腹肌肚子疼是正常的。就像长时间没有跑步，突然跑步后腿疼的道理。腹部分布有腹直肌、腹壁肌肉，练腹肌时肌肉有可能充血，会引起腹痛的表现。腹直肌疼痛可认为是腹痛，即肚子疼，一般经过2-3天可得到缓解。

可能是因为训练重量长时间没有增加和没有控制好离心收缩，如果我们想要在进行力量训练的过程中，去增强自己的肌肉，让自己的肌肉围度和肌肉力量得到提升的话，那么就最好去逐渐增加自己的训练重量。

俯卧撑锻炼的肌肉部位比较全面，比如三角肌，斜方肌，胸大肌等，也就是说一旦俯卧撑坚持做下去，最后所能达到的整体健身效果并不会比专门锻炼某个肌肉最后所能达到的健身效果差，甚至有可能会更好。

练完臀部肌肉没有酸痛感并不一定意味着没有效果。首先，每个人的身体感受和反应都是不同的，因此你可能会发现你的身体对于训练的反应不同于其他人。

你这样大部分属于有氧了，增肌效果不高，减脂会有效果，建议增加无氧器械等运动，其次在饮食上多注意，增肌期间多摄入一些蛋白质，有助增肌。