竞赛套路太极健身球-太极健身球第一套口令教学

摘要： 本文目录一览：1、健身球的锻炼方法2、向大家介绍几种健身球运动...

本文目录一览：

• 1、健身球的锻炼方法
• 2、向大家介绍几种健身球运动
• 3、太极健身球对身体机能有哪些影响
• 4、太极健身球怎么玩?
• 5、台州市健身球交流比赛最新规则,自编套路时间规定多少
• 6、十三套规定套路分解健身球的标准规格

健身球的锻炼方法

双球法 握双球于掌，手指紧贴球体，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。双球在旋转时中间不要产生空隙，以避免双球互相碰撞乱响，只许发出轻微的摩擦声。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。

①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3~5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。

带音节旋转法：即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。

种健身球锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

向大家介绍几种健身球运动1 腿部及平衡能力训练 仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。

向大家介绍几种健身球运动

双手搓球 双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

球上卧推 仰卧于球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组，每组12次。球上收腹 双腿放于球上，双手撑地。

第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

太极健身球对身体机能有哪些影响

柔力球的健身效果；1。长期锻练可减肥。2。可治肩周炎，颈椎病，轻度腰间突出。3。长期锻练对内脏有好处，适合70岁以下的老人锻炼。

三是健脑益智，延缓脑细胞退化，防止老年痴呆。脑部有丰富的神经中枢，彼此牵连，彼此***，从而成为人体各种生命活动的指挥中心。

健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

对这些穴位进行***，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。常用手掌拨弄老年健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

太极健身球怎么玩?

1、五指捏球 手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2、健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部。

3、单球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓我数次，然后放松守着。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指开始，物质顺序用力捏压小球，然后物质按顺序拨动.使小球在手指上旋转，反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。

4、老人怎样玩健身球，玩法分享如下：左右手同时各握一只铁球，用力握球的同时深呼气，然后再深吸气将手放开。

台州市健身球交流比赛最新规则,自编套路时间规定多少

1、自制套路的时间是4分10秒到4分30秒，比赛录像可以自己录制，室内外都可以。4 .在球上收腹，先把身体平放在球上，单手支撑头部，一只手放在腹部，呼气时收紧腹部，用腹部的力量每天抬起上半身24次。

2、等待比赛：在比赛当天，需要提前到场，并进行赛前准备，包括穿着合适的服装、准备健身球和相关器材等。上场比赛：局头通知比赛开始后，依据比赛规则来进行比赛，尽可能完成更多的动作。

3、健身球自选套路是指在使用健身球进行运动的过程中，根据自身实际情况进行选择和组合多种健身动作的方式，并将这些动作按照一定的顺序组合成为个人独特的健身训练计划，以达到更好的运动效果。

4、包括已普及的初级、中级套路以及竞赛规定套路。各级套路均有拳术、刀术、剑术、枪术、棍术套路，每个套路由不同难度和数量的规定动作组成，具有严格的统一规范和标准。少年规定拳。亚运套路，42式太极拳。。

5、十五套健身球操规定套路有分段音乐。根据江西省老年人体育协会得知，十五套健身球操规定套路，十六套健身球操规定套路，都有分段音乐。

十三套规定套路分解健身球的标准规格

1、自制套路的时间是4分10秒到4分30秒，比赛录像可以自己录制，室内外都可以。4 .在球上收腹，先把身体平放在球上，单手支撑头部，一只手放在腹部，呼气时收紧腹部，用腹部的力量每天抬起上半身24次。

2、厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的[_a***_]。

3、分解如下：健身球：健身球是一种通常由塑料或橡胶材质制成的球形器械，用于锻炼身体平衡、协调和核心力量。***茶舞：***茶舞是一种源自于福建的舞蹈形式，动作有模拟***茶、炒茶、洗茶、揉茶等动作，以强身健体为目的。

4、侧卧收腹 球上收腹，先将身体平躺在球上，一手扶头一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下。