健身box训练-xbody健身

摘要： 本文目录一览：1、不去健身房可以做哪些力量训练2、...

本文目录一览：

• 1、不去健身房可以做哪些力量训练
• 2、健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
• 3、什么是CrossFit里的WOD?

不去健身房可以做哪些力量训练

1、首先说说徒手的练习动作。俯卧撑是我们最常见的徒手的发展上肢肌肉和胸肌的训练方式，动作也比较简单，对于刚刚入门的小白来说也是个不错的选择。

2、在家里，室内，也可以自己进行健身锻炼。开始可以练习俯卧撑，仰卧起坐，买有器材的话可以练深蹲，没有的话，看家里有没有什么东东可以用来代替，注意安全就是了。

3、第一：哑铃，这种健身房也有吧，但是简单，体积小，可以直接放家里。我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了。它功能巨多，也就是一副哑铃练全身，可以配个训练凳。

4、好用又适合的健身器材推荐！一 . 哑铃哑铃是一种非常常见的家用健身器材，可以进行各种力量训练，如举重、弯举等 。

5、贵在坚持吧！仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。跟练方法一天每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，时间不限，具体的锻炼时间要看个人情况。

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?

初练健身应从哪里开始练1 动作一：俯卧撑 这是名气最大的基础训练动作，基本上所有的人都能够做上几个，这个动作在学生时代最常见，老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。

在力量训练中我们一般都***用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

几个步骤学一下： 第一个步骤，你可以先进行10-15分钟的慢跑热身，让血液热起来，体温逐渐提高，关节跟肌群逐渐激活，才能找到更好的运动状态。 第二个步骤，要先进行力量训练。

当然，在家里进行简单的训练也可以达到初级健身的效果，例如仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等，但是需要对自己的身体状况进行评估，并避免过度运动。建议在具备一定的基础后再进行更高难度的训练。

什么是Cros***it里的WOD?

1、首先， Cros***it的训练场地不叫健身房，也不叫健身***， 叫“馆”。

2、cros***it经典六大wod是：Murph：这是Cros***it中最著名的WOD之一，以纪念美国海豹突击队的迈克尔·墨菲（MichaelMurphy）中尉。

3、CROS***IT是健身运动的意思。Cros***it健身训练体系起源于美国，由Greg Glas***an教练于2000年创立。Cros***it健身体系是以获得特定的运动能力为目标。

4、Cros***it是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。Cros***it原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。

5、cros***it训练是一种挑战身体极限的训练方式，是集力量和体能训练于一身的锻炼方式。目前在不对和军队的体能训练、特种部队、散打搏击等多个领域都在运动这套训练模式。