一周健身房训练几天有效果-健身房一周3次训练***

摘要： 本文目录一览：1、每周在健身房呆6天对初学者来说太多了吗?2、...

本文目录一览：

• 1、每周在健身房呆6天对初学者来说太多了吗?
• 2、我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个小时呢,怎么说什么的都...
• 3、每周练7天与每周练4天的人,肌肉有区别吗?7天效果好还是4天?
• 4、健身房一周7天增肌计划

每周在健身房呆6天对初学者来说太多了吗?

简单的说，如果你只是为了健身房器械训练来增肌，在保证训练质量的情况下，那你每天练一个部位一周练6天是很好的，对于肌肉超量恢复是很有帮助的，毕竟很多健美运动员都是这么练的。

增肌或者是增长力量的训练频率可以视个人情况而定，一般每周训练3-6天即可。 建议初学者（持续训练时间6个月以下）***用3天或者4天的训练方式： 推、拉、腿或者是胸+肱三头肌、背+肱二头肌、肩、腿。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个小时呢,怎么说什么的都...

1、每次训练不超过1个小时。每次训练10～15个动作，总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼。对中级训练者（训练6个月到1年以上）***取“4天双分化”训练。每周练习4次，练习2天休息1天。

2、下面我来为你 健身时间1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时2，锻炼要区别对待；一次锻炼主要针对3-4个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分***到，不要贪多，面面俱到是没效果的。

3、器械训练每次持续时间为1小时-5小时左右，最长时间不超过2小时。 建议使用重量不要太大，否则会影响后面的训练，尤其是腿部肌肉，杠铃负重不能太高，不然2-3天都很难完全恢复。

4、对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。 不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

5、一天两练，甚至三练都是可以的，但前提是你要先考虑好三个方面的因素。 第一，运动强度 通常来说，一天两练，是一次力量一次有氧，有氧与力量之间的间隔最好是大于6小时，这样做的目的就是让身体尽快的恢复。

6、①.每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。 ②.每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练； ③.每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组； ④.按照表中所列顺序进行训练。

每周练7天与每周练4天的人,肌肉有区别吗?7天效果好还是4天?

每周锻炼7天的人很难让肌肉进行恢复也错过了长肌肉的最佳时间，而每周训练4天的人，他们的休息与训练能够互相配合所以肌肉的生长速度也要快一些。

我们所说的是同一块肌肉不能天天练，因为肌肉在训练的过程中是一个破坏的过程，肌肉本身承受的负荷有限，在外力的作用下，肌纤维会产生撕裂，这就是为什么第二天产生浑身酸痛的原因。

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。

注重质量，每分钟的训练都集中精神，才能取得更好的效果。 有些人凭借感觉想当然的认为健身训练越多越好，有的人甚至一天内训练好几次同一个肌群，常见一些健身新手对于腹肌训练，有的甚至上午、中午和下午各练一次。

三天左右。经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

健身房一周7天增肌***

1、拉力器弯举 4 15 训练***对于大部分的减脂增肌（塑型）人都适合，每星期不得低于4次40分钟以上的有氧运动，有氧运动最好可以安排在力量训练后。

2、进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

3、一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。