健身训练肌肉不协调了-肌肉练的不均衡怎么办

摘要： 本文目录一览：1、健身的肌肉为什么不灵活?2、...

本文目录一览：

• 1、健身的肌肉为什么不灵活?
• 2、为什么健身房练肌肉不协调,练的肌肉没多大力量?
• 3、练健身先练得手然后是腿,但是整体协调不好怎么办?比如抬饮水机水各个...
• 4、锻炼练得两边肌肉不对称了怎么办?
• 5、锻炼练得两边肌肉不对称了怎么破
• 6、在健身过程中有可能会导致肌肉不对称吗,该如何弥补?

健身的肌肉为什么不灵活?

1、这是因为这样的肌肉缺乏使用力量的技巧，健身房的人士练惯了大重量力量训练，但在实际的生活当中却不一定能适当的使用力量技巧，所以被人认为“不灵活”。

2、健身房练肌肉不协调和力量不足可能有以下几个原因：训练方法不正确：如果你的训练方法是不正确的，那么你可能会浪费很多时间和精力，而效果却不明显。例如，如果你只做单一的动作，那么你可能无法锻炼到全身的肌肉群。

3、不一定。虽然肌肉的大小可能会对身体的灵活性产生一定的影响，但这并不是唯一的因素。许多因素可以影响一个人的灵活性，包括年龄、性别、体重、肌肉质量、关节活动范围、柔韧性等等。

为什么健身房练肌肉不协调,练的肌肉没多大力量?

1、训练方法不当：健身训练的关键是让肌肉逐渐适应运动的强度和频率。如果训练方法不当，例如一开始就使用过重的重量或次数太多，或者没有充分热身和拉伸，都可能导致肌肉疲劳和僵硬。

2、影响协调性因素 影响协调性因素有：（1）交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。（2）力量--反面肌肉的放松与收缩。（3）耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。（4）心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

3、练得方向不对，主要在健身器械的锻炼 会集中加强某块肌肉的力量，你应该多做些活动幅度大的运动，比如举哑铃什么的，这样针对协调性会有大的帮助。

4、这是因为这样的肌肉缺乏使用力量的技巧，健身房的人士练惯了大重量力量训练，但在实际的生活当中却不一定能适当的使用力量技巧，所以被人认为“不灵活”。

5、运动量过大：如果你在健身过程中一次性运动量过大，导致身体过度疲劳，那么你的肌肉可能没有得到足够的休息和恢复，这可能会导致肌肉疲劳和力量下降。

练健身先练得手然后是腿,但是整体协调不好怎么办?比如抬饮水机水各个...

1、站蹲撑，先站立，然后下蹲，再双手支撑地面，双脚同时往后瞪直。然后再收回双脚，恢复站立姿势。跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。

2、跟着音乐节拍跳动作。学习舞蹈时要尽可能仔细，注意每个节拍的相应动作。然后平时多听节奏感强的音乐，跟着音乐跳动作，尽量把节奏点卡对。长期练习下去，你就会发现你做动作时会流畅很多。

3、交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。

4、建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。

5、减少健身的强度，常规情况下无需做特殊处理；首先，伸展运动：当你在健身房时，你经常可以看到健身达人会伸展身体，因为拉伸可以使肌肉的展开面积增加，这能够促进肌肉生长的效果，但注意拉伸时也应该控制幅度，不要使肌肉过分拉伸导致拉伤。

6、二是头部使劲抬出水面，想要呼吸，从而使身体浮力减小，反而更加下沉。学习游泳技巧：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

锻炼练得两边肌肉不对称了怎么办?

1、调整肌肉不对称：修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。

2、所以只要继续坚持正确的动作，继续锻炼即可！暂时不需要刻意的单独练某一侧，两边共同发展会使差异看起来不明显。另外由于两侧发达程度不一样，现在弱的那一侧会受到更强的***，发展的更快，会有赶上的趋势。

3、平时手中有满瓶的矿泉水也可以代替。根据不对称程度适度练习，便会有改善。另外，如果不是职业运动员，仅仅为了运动和锻炼，你可以尝试换手打球。刚换手的时候肯定会很不习惯，动作笨拙，但只要坚持下去就没有任何问题。

4、可以找教练给一些健身意见，如果发现姿势不对，要学会及时调整。

锻炼练得两边肌肉不对称了怎么破

仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部 *** 处。

做左单手俯卧撑，一定管用！以前我秀单右手俯卧撑被师傅骂，说以后右边越来越大影响平衡，但是左边做可以用来平衡右边的力量差。 至于腹肌，可以用侧卧起来矫正。

修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。

平时手中有满瓶的矿泉水也可以代替。根据不对称程度适度练习，便会有改善。另外，如果不是职业运动员，仅仅为了运动和锻炼，你可以尝试换手打球。刚换手的时候肯定会很不习惯，动作笨拙，但只要坚持下去就没有任何问题。

高低肩引起 高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。

在健身过程中有可能会导致肌肉不对称吗,该如何弥补?

修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。

锻炼习惯导致 每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。

健身是左右平衡的运动方式，造成不对称的原因一是基因，二是平时的运动方式。

事实上健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。

高低肩引起 高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。

拉伸。肌肉紧张的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。