扣篮健身训练-扣篮动作教学***

摘要： 本文目录一览：1、我现在15岁170身高能摸到篮板,怎么才能练到灌篮高度2、...

本文目录一览：

• 1、我现在15岁170身高能摸到篮板,怎么才能练到灌篮高度
• 2、怎么练习扣篮啊
• 3、扣篮需要训练哪部分肌肉?
• 4、如何训练才能扣篮
• 5、扣篮弹跳力训练方法
• 6、如何训练弹跳力扣篮

我现在15岁170身高能摸到篮板,怎么才能练到灌篮高度

岁170不算矮，不用这么急，没过多久你就能长到能顺利扣篮的高度了。其实NBA里面也有长得矮但扣篮准的，方法都一样，多连弹跳力，也就是跳绳吧，没事多蹦蹦。先别用这么高的篮，先练到投准，远距离投射。

纵向立定跳起摸高，最好在墙面上来参照，先在能摸得着的地方划线，再逐渐给自己加高，每次加3cm左右，一次性加高了，怕发力过猛，会伤着韧带，持续训练1周到10天左右。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

练腹肌 每天200个 俯卧撑 每天100个 可以分几组做。分3组 一组30个 中间休息2分钟 每天都要坚持 练弹跳 （1）拉跟腱 具体方法就是，前脚掌站在台阶或者几本书上，后脚掌悬空，将脚尖用力踮起，每组50个。

．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚尖抬到最高点。3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。第三项：台阶 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

弹跳高度 是以单臂举过头顶不垫脚尖所摸得最高点为基准 再以你助跑单脚起跳或者原地不垫布双脚起跳 所达到的最高点 的差是你的净弹跳高度。

怎么练习扣篮啊

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

提高弹跳，以下为具体步骤1 ：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳 4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳 1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保 持直立。用踝关节的力量将身体弹起。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

扣篮需要训练哪部分肌肉?

首先你得有良好的弹跳力，这个主要是小腿大腿肌肉，当然全身肌肉的综合性也要，腰腹，上肢的力量次之。这个有关全身协调性，爆发力，绝对力量。你可以负重蹲举，每2天一次，这个练大腿力量，属于大训练。

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

弹跳是身体综合能力的体现，不能说单练哪一块的肌肉，人本身的肌肉纤维分为快肌与慢肌，又称白肌与红肌，肌肉的类型比例基本决定着弹跳的多少，不过身体协调性的练习，腰鳆的练习，对快肌的训练，都能够迅速增加弹跳。

扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉。练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！所以小腿的练习不能在短时间练成。

可以，我也十四岁，我也渴望扣篮，但只能摸到筐（还不是标准的），只要练好打腿肌肉小腿肌肉就可以增加弹跳和弹速，扣篮要腹肌和胸肌，先把弹跳脸上去吧，快暑***拉，1个***期足够拉。

如何训练才能扣篮

1、练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

3、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

4、所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

扣篮弹跳力训练方法

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

扣篮弹跳力训练方法有负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等。负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。

如何训练弹跳力扣篮

仰卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个做五组，抬起到最高点停1至2秒后慢慢落下。一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。在日常的走步中，也可以带着沙袋，这是提升弹跳力扣篮有效方法。