竞赛套路健身气功八段锦冠军演练-健身气功八段锦教学***完整版文字版

摘要： 本文目录一览：1、健身气功八段锦口令是什么?2、健身气功八段锦口令...

本文目录一览：

• 1、健身气功八段锦口令是什么?
• 2、健身气功八段锦口令
• 3、八段锦怎么练才标准?
• 4、八段锦的呼吸方法

健身气功八段锦口令是什么?

1、第一式：双手托天理三焦的口诀 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式：左右开弓似射雕的口诀 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

2、凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3、头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

健身气功八段锦口令

1、第一式：双手托天理三焦的口诀 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式：左右开弓似射雕的口诀 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

2、头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

3、八段锦的完整口令有预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式十个口令。

八段锦怎么练才标准?

八段锦功法的详细要领：松静自然 松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

八段锦的站势练法 双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步。调理脾胃须单举：右手举按，动作同左手，惟方向相反。

练八段锦的正确姿势介绍如下：第一式：双手托天理三焦 直立，两足分开，与肩同宽。

练功要领：a、呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。b、意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。c、柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。

预备势：⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

八段锦的呼吸方法

练八段锦时的正确呼吸方法 练八段锦时主要有两种呼吸方法，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸，两种呼吸方式各有各的好，日常在练习八段锦的时候按照自己的需求进行呼吸锻炼即可。

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

八段锦主要有两种呼吸方法：一种是腹式呼吸；一种是反向腹式呼吸。两种呼吸模式各有优势。日常练习八段锦时，可以根据自己的需要做呼吸练习。腹式呼吸：腹式呼吸吸气时要从小腹突出。同时，收缩上腹部；呼气时，收缩小腹。

闭目冥心坐（冥心盘趺而坐），握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑（叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。自此以后，出入息，皆不可使耳闻）。

八段锦的正确呼吸方法及动作要领如下：呼吸方法：预备式：直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。呼吸自然，全身放松。双手托天利三焦：两臂自下而上向前托举，掌心向上，目视前方。

国家八段锦带呼吸的体育口诀如下：手托天，顺步走（吸气）——双手向上托起，配合吸气，同时顺步走动。这个动作可以拉伸脊柱和肩颈，有助于防治脊柱弯曲和肩颈疾病。