健身大重量训练后皮肤红点-健身过后身上很多红点

摘要： 本文目录一览：1、在健身房锻炼3个多月了,每天都去,每天都是1个多小时力量训练,跟一个小......

本文目录一览：

• 1、在健身房锻炼3个多月了,每天都去,每天都是1个多小时力量训练,跟一个小...
• 2、新手健身的时候,能否单一使用大重量来刺激自身?
• 3、健身后大腿腿筋疼,肌肉酸痛,怎么缓解?
• 4、健身新手应不应该做大重量训练?
• 5、该怎样缓解健身后全身酸痛,浑身乏力这种情况?

在健身房锻炼3个多月了,每天都去,每天都是1个多小时力量训练,跟一个小...

个多月的锻炼，也应该逐步了解了，无氧锻炼是不需要连续进行的，一个是身体吃不消料，再一个是没有给肌肉生长的空间。至少一周休息一天，大概分成6个大部位，两两组合，3天一个循环的进行。

身体肌肉含量增多，肌肉力量增大 长时间在高强度的训练下，我们的身体肌肉受到***，身体激素分泌越多，肌肉合成和生长也就越快，而且肌肉的力量随着被提升。

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：胃口与饭量。

新手健身的时候,能否单一使用大重量来***自身?

宁轻勿***，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。

当然不是选择重量越大越好，所谓的训练量越大，指的是在自己承受范围内，用最大的重量去锻炼身体。

这点是最常见也是最危险的，如果健身新手没有考虑到自身的体能以及力量，盲目地进行重量训练的话，很容易就会伤害了自己的身体以及内脏器官。

除非你的目标是增加力量，那么大重量训练没有太多必要。因为大重量意味着低次数，而要达到对肌肉***生长需要做到恰当的组数和反复次数。如果一味使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数达不到8次。

当然是大重量的效果好，不必在乎你能做多少个动作每个动作多少组，只要***的到位，一组动作都能达到效果。每次做那么多组其实起到关键作用的就是其中的几下。你没人***的话有些动作就要换方法了，比如卧推。

健身后大腿腿筋疼,肌肉酸痛,怎么缓解?

1、冰浴、冰按摩或”对比水疗法“（冷热交替淋浴）恢复更快，它减少肌肉酸痛，防止受伤。这种方法背后的理论是，通过反复压缩和扩张血管有助于消除（或排除）废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

2、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

3、经常锻炼的人，肌肉可以得到足够的氧气，较少的乳酸被糖类分解，所以肌肉不会有明显的疼痛。缓解肌肉酸痛的方法大多是拉伸、拉长肌肉，可能是由于肌肉的高尔基氏高尔基腱器官受到***，产生抑制性冲动。

4、理疗超声波红外线针灸等理疗能促进血液循环消除疲劳促进体内与乳酸排出可有效缓解运动造成的肌肉不是药物疼痛剧烈不能缓解，需要去。明确什么原因，买点药物。

健身新手应不应该做大重量训练?

最后是重量过大容易产生借力，这对于主要锻炼部位来说效果是极差的。所以，新手初期健身的时候，千万别沉迷于大重量锻炼，小重量的锻炼才可以让你更加完美。

宁轻勿***，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。

也就是说佳明的最大负重是80kg，那么他如果想增肌， 做平板卧推时的最低负重要在52kg ，而20kg的负重远远低于这个标准，所以即使训练容量堆上去了，也并不能帮助他增肌。

当然不是选择重量越大越好，所谓的训练量越大，指的是在自己承受范围内，用最大的重量去锻炼身体。

该怎样缓解健身后全身酸痛,浑身乏力这种情况?

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。 *** ***是一种能十分有效消除疲劳的手段。

运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的.拉伤打下基础。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。

伸展练习 在进行剧烈运动后，进行伸展练习，静态伸展牵伸肌肉，这样可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

首先，确保你有足够的睡眠时间。第二天应该有七到八个小时身体处于完全放松的状态，也可以通过***来完成。