国家首套民族健身操竞赛版-2018年普及版民族健身操分解教学

摘要： 本文目录一览：1、民族健身操的特点及意义2、民族健身操基本动作元素...

本文目录一览：

• 1、民族健身操的特点及意义
• 2、民族健身操基本动作元素
• 3、健美操竞赛种类

民族健身操的特点及意义

民族健身操中是以有氧运动为条件进行的，从而达到增进健康、塑造形体、休闲***和传承民族文化为目的的一项体育运动。基本信息 民族健身操是由国家民委为第十届全国少数民族传统体育运动会民族健身操比赛组织创编的规定套路。

民族健身操是由各民族在日常生活、劳动、健身中的习惯动作编成的健身操。由于不同民族有着不同的地域分布及文化特点，动作和节奏有的舒缓轻柔有的雄浑，具有浓郁的乡土风情和民族性格。

形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。既能单练，还有通过喂招、拆招的形式进行对练。具有广播体操相同的健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。

民族健身操基本动作元素

蒙古族健身操舞的基本手位是指以身体为基准点，双手在空间围绕身体的不同高度、不同点面上舞动起落的位置。基本手位 平手四指并拢、伸直，拇指向正旁打开。勒马手手握空拳，拇指放在食指的第一个关节上。

含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。（2）振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

小马跳：动作要领，右脚向侧跳-步紧接着 左脚在右脚旁小垫步跳，反方向动作相同。动作变化，可改变方向或连续向某一方 向转圈做。

碎踏。双脚全***替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。可进、退、转体。颤踏。弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变支撑腿），同时抬起另一只腿。

健美操竞赛种类

健美操比赛可分为两大类：竞技健美操比赛和健身健美操比赛。

解析：健美操竞赛可以分为单项比赛和混合比赛两类。一般有男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人.混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

各种轻器械操如：踏板操、哑铃、橡皮筋操等 水中有氧操 形体操 表演性健美操 爵士操 竞技性健美操 男子单人 女子单人 混合双人 三人 六人 健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。

健美操的比赛类型 单人赛：选手单独进行表演，展示个人的技巧和舞蹈。评委会根据选手的表现和动作的难度、精确性、协调性、艺术表现等方面进行评分。团体赛：由一组选手共同进行表演，通常有小组赛和队列赛两种形式。

艺术性 成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。完成 任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。