日常饮食的营养-日常饮食的营养均衡

摘要： 本文目录一览：1、什么食物最有营养价值2、人体每日所需的营养标准...

本文目录一览：

• 1、什么食物最有营养价值
• 2、人体每日所需的营养标准
• 3、日常饮食中必备的营养成分有哪些
• 4、日常饮食方面的营养,有哪些搭配的小技巧?
• 5、哪些食物最有营养

什么食物最有营养价值

一般肉类含有蛋白质比较高。比如说牛肉猪肉鸡肉，鱼，牛奶等等。这些含有的营养价值都是比较高的。

水果和蔬菜：水果和蔬菜是营养丰富、低热量的食物，常常价格相对较低。 豆类和蔬菜蛋白：豆类和蔬菜蛋白是高蛋白、低脂肪、低价格的食物，例如豆腐、黄豆、绿豆、黑豆、花生等。

生活中营养价值高的食物有很多，我们常见的蔬菜、水果、肉类其实都含有较高的营养价值。蔬菜：西红柿，西红柿含有较丰富的维生素类对增强机体免疫力。预防心血管疾病有很大好处。

蒸豆腐：豆腐是生活中很常见的食材，含有丰富的植物蛋白跟多种营养元素，而且口感嫩滑，倍受消费者的喜爱。这里用到的豆腐是玉子豆腐，也叫日本豆腐，口感比一般常见的豆腐更加嫩滑。

人体每日所需的营养标准

蛋白质：内每人每公斤体重供给1－5克，占总热容量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。脂肪：每人每公斤体重供给1～2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

碳水化合物。碳水化合物在人体中的比例是百分之一到百分之二。人体每天每公斤体重需要5克碳水化合物；脂肪。脂肪在人体中的比例是百分之十到百分之十五。

蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤的米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。

人体每日所需营养标准 蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。 醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。

人体每天所需的营养物质 碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。 构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要5g脂肪在人体中的比例10%-15%。

正常人的营养标准2 碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要5g。 脂肪在人体中的比例10%-15%。

日常饮食中必备的营养成分有哪些

蔬菜的营养-蔬菜是人类不可缺少的食物，它富含人体需要的维生素、矿物质及消化系统必须的粗纤维等。

维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。另外，VC还可以用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎。

食物中的营养包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水等。这些营养物质在人体内发挥着不同的作用，为人体提供所需的能量和物质。蛋白质是人体的主要建筑材料，是构成人体组织的基本成分。

主要作用：维生素主要以辅酶的形式参与酶的功能，在调节人体广泛的物质代谢过程中起着十分重要的`作用。 矿物质——生命的构造 矿物质是指人体必需的矿物质营养素，是营养的活跃分子。

作为能量物质，供给人体所需要的能量，主要是蛋白质、碳水化合物和脂类。作为人体的建筑材料，供人体所需，蛋白质发挥了主要作用。作为调节物质，调解人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。

日常饮食方面的营养,有哪些搭配的小技巧?

最重要就是我们每天所吃的要荤素搭配好，不要过多的使用一些油炸类的食品，或者是脂肪含量特别高的产品，这些食品虽然说口感上挺好吃的。但是对于我们的身体来说是没有太大的帮助的。

食物多样化，以谷类为主，粗细搭配，平衡的膳食必须由多种食物组成，才能满足人体对营养素的需要。由膳食宝塔可看出，最基本的是谷类食品，每人每天至少食用250-400谷类克食物。

营养饮食搭配海带+冬瓜海带含钙磷铁维生素B族等营养素，对利尿消肿润肠抗癌有食疗作用。

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

女性日常饮食搭配鱼配豆腐营养学家经研究发现，在大豆中含有的脂肪成分具有降低胆固醇作用。而鱼脂肪中含有名为二十碳五烯酸的不饱和脂肪酸。这种物质具有使血流更顺畅、流动不易凝聚、降低胆固醇的作用。

哪些食物最有营养

1、鳕鱼营养丰富、刺少肉嫩，生长在北欧、加拿大及[_a***_]东部的寒冷深海里。它富含不饱和脂肪酸，近年来进口量迅速攀升。10 葱 葱（包括洋葱）的硫化物含量比较高，可***消化道、增进食欲，对肿瘤患者的康复也有一定帮助。

2、另外番茄则含有胡萝卜素（包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene），同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

3、最有营养的十种食物 蜂王浆；榴莲；番茄；黄豆；菌类；红米；橙子；胡萝卜；燕麦；硬核果仁。

4、水果含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和***的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用。

5、番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒（排名不分先后）是最有营养食物。踏入21世纪，人类的寿命愈来愈长，除了有赖医学昌明进步，也因为人们重视养生。