dash饮食营养比例-dash饮食原则

摘要： 本文目录一览：1、dash饮食的特点2、据说,这是世界上最健康的饮食方式?...

本文目录一览：

• 1、dash饮食的特点
• 2、据说,这是世界上最健康的饮食方式?
• 3、高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃可以控血压
• 4、DASH饮食——高血压饮食法
• 5、全球最健康的饮食方式之DASH降压饮食

dash饮食的特点

DASH饮食的特点之一是低盐、高钾。在DASH饮食中，钠的摄入限制在每日2300毫克以内，而钾的摄入则要达到每日4700毫克以上。这是因为钠过多会导致血压升高，而钾的摄入对血压有益，能帮助降低血压。

每天吃足量的蔬菜、水果，可以提供相当充足的钾、钙、镁、维生素C、叶酸、膳食纤维和多种抗氧化物质。

这种饮食的特点是非常好多的，这种饮食的特点确实给人带来了非常有营养的那种供应量。所以这种饮食确实丰富了很大的人的那种维生素。

DASH饮食的特点： 多吃蔬菜、水果，包括水果干（如葡萄干、杏干、苹果干等）。这么吃，可以得到充足的维生素C、叶酸、钾、钙、镁、 膳食纤维以及多种抗氧化物质。

据说,这是世界上最健康的饮食方式?

1、根据调查研究来看，有一种地区的饮食方式目前来看十分合理，那就是在地中海一带的国家，他们饮食被公认为世界上最健康的膳食模式。

2、地中海西餐的健康性主要得益于其所包含的多种天然食材和饮食习惯。

3、这两种维生素也有抑制癌细胞的作用。 西兰花的食用功效 防癌抗癌 西兰花可能最显着的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。

4、人的一生是很长的，所以拥有一个健康的生活方式，健康的饮食习惯，对身体来说非常重要，还能够帮助预防疾病。一日三餐要好好吃想要拥有一个健康的饮食习惯，平时就要好好的对待一日三餐。

高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃可以控血压

多吃健康食物，比如牛肉、猪肉、胡萝卜、白菜、百合、向天果等。调整心态，高血压的病人应该保持心情舒畅、积极乐观、不钻牛角尖。

适量增加钾摄入：钾可以平衡体内的钠，有助于控制血压。多吃富含钾的食物，如香蕉、西瓜、土豆、菠菜等。 控制酒精摄入：酒精对高血压患者不利，会导致血压升高。

经研究发现每天吃三个猕猴桃可以***降血压，因为猕猴桃当中富含叶黄素这种成分。虽然如此，也不可以因此而盲目地补充叶黄素，因为任何物质对人体来说都是过犹不及的，因此高血压患者在吃猕猴桃的时候要适量。

DASH饮食——高血压饮食法

③摄入适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；④控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。推荐食谱 早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。 午餐 ：一个全麦面包 、鸡肉 、沙拉 （黄瓜 、西红 柿 ）。

DASH饮食是指Dietary approaches to Stop Hypertension的缩写，翻译成中文即为“防治高血压的饮食方法”。DASH饮食旨在减少钠的摄入，增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，并强调饮食中的整体均衡。

每天吃些荤菜也是有必要的。高血压患者健康的膳食结构应包括一定量的动物蛋白。因为动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符，是植物蛋白所不能替代的，动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。

全球最健康的饮食方式之DASH降压饮食

1、DASH饮食建议摄入以下食物，包括水果、蔬菜、全麦类食品、鱼类、禽类、瘦肉、豆类、坚果、低脂奶制品等。这些食物都富含膳食纤维、维生素和矿物质，并且能够提供身体所需的各种营养素。

2、多吃蔬菜、水果，包括水果干（如葡萄干、杏干、苹果干等）。这么吃，可以得到充足的维生素C、叶酸、钾、钙、镁、 膳食纤维以及多种抗氧化物质。

3、是一种富含水果、蔬菜、全谷类和低脂乳制品的饮食方式，限制钠、饱和总脂肪的摄入量，是目前认为可用于治疗高血压的适当饮食模式之一。相关的研究证实，DASH饮食显着可以降低收缩压74 mmHg和舒张压54 mmHg。

4、降压，除了药物，饮食上也当注意。说起降压饮食，非“得舒（DASH）”莫属。该饮食方式曾连续8年蝉联全球 健康 饮食首位。DASH饮食，全名是“DietaryApproachestoStopHypertension”，也就是“阻止高血压的饮食措施”。

5、DASH饮食被认为是最 健康 的饮食方式之一，能很好地控制高血压，建议大家多吃全谷类，水果，蔬菜，低脂蛋白，特别是富含钾，钙和镁的食物。下面 “问上医” 就来跟大家详细讲讲 DASH饮食法 。